Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej

Mięsień piersiowy większy daje bardzo ładną sylwetkę. Jest to jeden z tych muskułów, który kształtuje wygląd człowieka. Posiada także bardzo ważne funkcje dla całego organizmu. Przede wszystkim doba o prawidłowe ułożenie łopatki poprzez przesuwanie jej do przodu. Ponadto opuszcza i przyciąga ramię do siebie oraz wykonuje jego rotację do wewnątrz. Pełni także funkcję pomocniczą w czasie procesu oddychania. W tym ćwiczeniu pracuje także triceps, czyli mięsień trójgłowy ramienia, który jako jedne z niewielu wymusza równocześnie pracę w dwóch stawach: ramiennym i łokciowym. Przy tym jest także najsilniejszym przywodzicielem ramienia. Ponadto uaktywniamy tutaj również mięsień naramienny przedni. Odwodzi on część barkową aż do poziomu, odpowiada za ruch rotacyjny ramienia na zewnątrz.

Pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu wymusza na nas w pewnym stopniu nasza ławeczka skośna. Siadamy na niej i opieramy się całym tułowiem na jej górnej części. Nogi są rozstawione szeroko, stopy delikatnie skierowane na zewnątrz. Do dłoni bierzemy sztangielki. Ich ciężar dobieramy zgodnie z naszymi możliwościami. Gdy weźmiemy je zbyt mocne, to nie damy rady powtórzyć ćwiczenia odpowiednią ilość razy. Ręce trzymamy zgięte w łokciach na wysokości naszych uszu. Wraz z wydechem wypychamy dłonie ku górze tak, by sztangielki znalazły się nad naszymi ramionami, następnie powoli je opuszczamy wracając do pozycji wyjściowej. Podczas tego ostatniego ruchu następuje wdech.