Wyciskanie sztangielek na ławeczce

Izabela Malinowska27 listopad 2009
Mięsień piersiowy większy daje bardzo ładną sylwetkę. Jest to jeden z tych muskułów, który kształtuje wygląd człowieka. Posiada także bardzo ważne funkcje dla całego organizmu. Przede wszystkim doba o prawidłowe ułożenie łopatki poprzez przesuwanie jej do przodu. Ponadto opuszcza i przyciąga ramię do siebie oraz wykonuje jego rotację do wewnątrz. Pełni także funkcję pomocniczą w czasie procesu oddychania. W tym ćwiczeniu pracuje także triceps, czyli mięsień trójgłowy ramienia, który jako jedne z niewielu wymusza równocześnie pracę w dwóch stawach: ramiennym i łokciowym. Przy tym jest także najsilniejszym przywodzicielem ramienia. Ponadto uaktywniamy tutaj również mięsień naramienny przedni. Odwodzi on część barkową aż do poziomu, odpowiada za ruch rotacyjny ramienia na zewnątrz.

Pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu wymusza na nas w pewnym stopniu nasza ławeczka skośna. Siadamy na niej i opieramy się całym tułowiem na jej górnej części. Nogi są rozstawione szeroko, stopy delikatnie skierowane na zewnątrz. Do dłoni bierzemy sztangielki. Ich ciężar dobieramy zgodnie z naszymi możliwościami. Gdy weźmiemy je zbyt mocne, to nie damy rady powtórzyć ćwiczenia odpowiednią ilość razy. Ręce trzymamy zgięte w łokciach na wysokości naszych uszu. Wraz z wydechem wypychamy dłonie ku górze tak, by sztangielki znalazły się nad naszymi ramionami, następnie powoli je opuszczamy wracając do pozycji wyjściowej. Podczas tego ostatniego ruchu następuje wdech.
Masz pytanie? Odpowiadamy od 4 do 24h. Zadaj pytanie lekarzowi »
Dodaj komentarz
Kolejne artykuły Wyciskanie sztangielek na ławeczce
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
Mięsień piersiowy większy daje bardzo ładną sylwetkę. Jest to jeden z tych muskułów, który kształtuje wygląd ...
Wyciskanie sztangielek nad głowę w siedzeniu na piłce
Kolejne świetne ćwiczenie wzmacniające aż trzy partie mięśni : grzbietu, rąk i brzucha.
Ćwiczenia na mięśnie ramion - wznosy sztangielek
Idealne ćwiczenie wzmacniające mięśnie naramienne. Do wykonania ćwiczenia wystarczą sztangielki oraz ławeczka.
Ćwiczenia na mięśnie ramion - wyciskanie francuskie
Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce jest ćwiczeniem angażującym mięsień trójgłowy ramienia. Do wykonania ...
Mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud
Uzyskanie pięknych i jędrnych mięśni pośladków i ud nie jest łatwe, jednak dzięki kilku podstawowym ćwiczeniom ...
Ćwiczenie na brzuch - mięśnie skośne
Mięsień brzucha pomaga nie tylko zachować tak zwany efekt płaskiego brzucha, ale ma również duże znaczenie dla ...
Idealne pośladki
Uzyskanie pięknych i jędrnych mięśni pośladków nie jest łatwe, jednak dzięki kilku podstawowym ćwiczeniom możemy ...
Przysiady
Przysiad to idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworogłowego, jednak nie tylko. Dodatkowo pracuje tutaj ...
Mięsień pośladkowy wielki
Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki angażuje nie tylko go, ale także wzmacnia całą grupę mięśni kulszowo – ...
Ćwiczenia na mięśnie uda
Jak prawidłowo wykonać podstawowe ćwiczenie wzmacniające mięśnie ud oraz pośladki? Zobacz jak robi to trener z ...

Dodaj nowy komentarz

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.
Rozwiąż działanie i podaj wynik.
Pokrewne tematy

Choroby

  • Alergia
  • Astma
  • Białaczka
  • Cukrzyca
  • Grypa
  • Grzybica
  • Impotencja
  • Rak piersi

Styl życia

  • Ćwiczenia / Fitness
  • Dieta
  • Odchudzanie
  • Seks

Dziecko

  • Antykoncepcja
  • Ciąża
  • Poród

Medycyna

  • Badania
  • Chirurgia
  • Kardiologia
  • Leki
  • Szczepienia

Psychologia

  • Bezsenność
  • Depresja
  • Narkomania
  • Nerwica