Trening na spalanie

Każdego z nas charakteryzuje inny typ sylwetki. Jedni mają więcej tłuszczyku w obrębie brzucha, innym dokuczają dodatkowe centymetry w biodrach, jeszcze inni narzekają na jedno i drugie. Co zrobić, aby pozbyć się  mankamentów sylwetki? Ćwiczyć!

Trening dolnych partii ciała

ABF

To trening ukierunkowany na kształtowanie dolnych partii ciała – ud, bioder i pośladków. Ćwiczenia ABF poprzedza krótka rozgrzewka, zazwyczaj w formie układu choreograficznego, a wieńczy tak zwany stretching, czyli rozciąganie.

Step

Step to zajęcia w formie układu choreograficznego o dużym stopniu intensywności. Doskonale wzmacniają i kształtują mięśnie nóg. Trening przeprowadza się przy wykorzystaniu specjalnej platformy – stepu. Zajęcia oparte są na krokach, których wykonanie wymaga wielokrotnego wchodzenia na platformę i schodzenia z niej. Zajęcia typu step nie będą odpowiednie dla osób z bardzo dużą masą ciała, ze względu na duże ryzyko kontuzji.

Spinning/rowery

Spinning to zajęcia przeprowadzane w kilku-, kilkunastoosobowych grupach, przy użyciu roweru stacjonarnego. Tempo treningu jest duże, gdyż wymagana jest intensywna praca nóg. Spinning przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości i siły. To także gwarancja dużej ilości spalonych kilokalorii i dobrej zabawy.

Trening górnych części ciała

Taniec brzucha/belly dance

Taniec brzucha stał  się ostatnimi czasy bardzo modną formą treningu i jest coraz częściej spotykany nie tylko w profesjonalnych szkołach tańca, lecz także fitness klubach. Trening ukierunkowany do kobiet i kształtujący mięśnie brzucha i bioder.

Trening całego ciała

Joga

Zajęcia typu joga nie wymagają dużego wysiłku i szybkości. Przyczyniają  się do zwiększenia elastyczności całego ciała, poprawiają  krążenie. Joga uczy koordynacji ruchów i zachowania równowagi, odpręża i nadaje sylwetce ładny kształt.

Pilates

W ramach zajęć typu pilates nie ma miejsca na szybkie podskoki i gwałtowne ruchy, stąd zajęcia te będą odpowiednie także dla osób z większą ilością nagromadzonych kilogramów oraz tych, dla których wysiłek fizyczny był obcy przez długi okres. Dzięki zajęciom sylwetka nabiera pięknych kształtów.

Piłki

W klubach fitness można spotkać się także z formą zajęć, w ramach których do wykonywania ćwiczeń włącza się specjalne, duże piłki. Mobilizują one do aktywności dużo większą ilość mięśni, aniżeli potrzebna jest w ramach ćwiczeń tradycyjnych. Ćwiczenia na piłkach wymagają uaktywnienia tak zwanych mięśni głębokich, których zadaniem jest pomaganie w utrzymaniu stabilności na piłce. Ćwiczenia te są bardzo efektywne.

Nordic walking

Nordic walking to forma zajęć polegających na marszu ze specjalnymi kijkami mającymi stymulować górną część ciała do pracy. Dzięki kijkom zmniejsza się wielkość obciążenia przypadającego na nogi. Marsz z kijkami może angażować do pracy nawet 90% wszystkich mięśni, a co za tym idzie – zwiększać ilość spalanych kilokalorii. Ta forma ruchu może być podejmowana także przez osoby bardzo otyłe.

TBC, czyli total body condition

TBC to zajęcia, w czasie których angażowane są praktycznie wszystkie grupy mięśniowe. TBC to trening ukierunkowany na zwiększenie siły i wytrzymałości organizmu. W ramach zajęć wykorzystywane są: hantle, gumy, taśmy. Trening pozwala zredukować tkankę tłuszczową. 

Boks aerobik

To forma aerobiku, w której wykorzystuje się ruchy typowe dla kick-boxingu. W czasie zajęć stosuje się liczne serie energicznych kopnięć, przy jednoczesnej intensywnej pracy rąk. Boks aerobik zwiększa gibkość i koordynację ruchową. Pozwala także na zredukowanie obwodów ciała.

Bibliografia

Austin D. Pilates dla każdego, ZYSK I SK-A, Poznań 2003, ISBN 83-7298-490-5
Karpiński R. Pływanie: sport, zdrowie, rekreacja, AWF Katowice, Katowice 2008, ISBN 978-83-60841-12-9
Lafay O. Trening siłowy bez sprzętu, Aha, Łódź 2007, ISBN 83-7229-141-7
Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6