Skłony tułowia

Izabela Malinowska13 październik 2009

Przedstawiamy kolejne ćwiczenie z cyklu rozluźniających i rozciągających. Tym razem zajmiemy się mięśniami grzbietu oraz klatki piersiowej. Z tej pierwszej grupy pracują tutaj przede wszystkim mięsień równoległoboczny, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. Wszystkie trzy razem odpowiadają za naszą prostą sylwetkę. Jednak nie tylko. Mięsień czworoboczny ponadto dźwiga bark ku górze i wspomaga prawidłowe ułożenie łopatki i stawu ramiennego. Natomiast równoległoboczny odpowiada przede wszystkim za przyciąganie łopatki do góry. Ostatni z grupy mięśni grzbietu posiada największą powierzchnię ze w wszystkich mięśni w organizmie. Pracuje podczas ruchu w każdą stronę wykonywanego przez ramię, a ponadto wspomaga proces oddechowy. Jest tak zwanym mięśniem wydechowym. Rozciągając mięśnie klatki piersiowej dbamy o prawidłowy rozwój muskuł odpowiedzialnych za proces oddechowy.

Do wykonania tego ćwiczenia stajemy w lekkim rozkroku, stopy są na szerokość naszych bioder. Uginamy lekko kolana, jednak zwracamy uwagę na to, by nasze pośladki tworzyły linię prostą z kostkami. Plecy trzymamy lekko wygięte w łuk ze ściągniętymi łopatkami. Ręce uginamy w łokciach, dłonie skierowane w przód z wewnętrzną stroną dłoni w górze. Głowa uniesiona wysoko. Tak wygląda nasza pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia. Sam ruch polega na przenoszeniu ramion do przodu i schowaniu głowy w ramiona. Można ten ruch porównać do skoku na główkę do wody. Po wykonaniu ćwiczenia wracamy do pozycji wyjściowej. Ważne, by tą pracę skoordynować z oddechem. W czasie ruchu ramion następuje wydech, w czasie powrotu jest wdech.