Scyzoryk

Jest niewiele ćwiczeń by wzmocnić obręcz biodrową w ciele człowieka. Przedstawiony ruch to właśnie wykonuje i przy okazji pracują tutaj także mięśnie grzbietu. Te pierwsze odpowiadają nie tylko za ułożenie bioder, ale również działają bezpośrednio na kość udową i za jej pomocą na odcinek lędźwiowy kręgosłupa i miednicę. Natomiast spośród mięśni grzbietu pracuję najszerszy grzbietu. Jest on największym muskułem w całym organizmie człowieka, dlatego ważne jest jego dobre wykształcenie. Odpowiada on za przywodzenie, obracanie i prostowanie do wewnątrz ramienia.

Ćwiczenie nazywane scyzorykiem na należy do łatwych. Przede wszystkim dlatego, że angażuje partie mięśniowe bardzo rzadko wzmacnianie przez nas. Tym bardziej pozycja wyjściowa jest istotna. Kładziemy się na jednym boku, tym od którego zaczynamy ćwiczenie. Rękę bliżej podłogi wyciągamy do przodu wyprostowaną w łokciu. Na niej kładziemy luźno głowę. Druga dłoń oparta na ziemi na wysokości klatki piersiowej. Służy ona nam jednak jedynie jako podparcie. Nogi są wyciągnięte prosto przed siebie. Stopy i kolana złączone ze sobą. Trzeba przypilnować tutaj ułożenie bioder, które muszą tworzyć linię prostą z naszymi nogami oraz grzbietem. Sam ruch polega na jednoczesnym ruchu obu nóg. Jedna idzie do przodu, druga do tyłu. Przy czym obie są cały czas uniesione w powietrzu.