Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej

Za pomocą odpowiednich przyrządów można ćwiczyć wiele partii ciała. Tym razem proponujemy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha prostych. Poprawiają one nie tylko sylwetkę powodując ładnie umięśnionych brzuch, ale pełnią także ważną funkcję dla organizmu człowieka. Do najważniejszej należy zginanie i prostowanie tułowia. To dzięki niemu można spokojnie unieść się chociażby na łóżku. Ponadto dba on także o prawidłowe ułożenie żeber oraz miednicy poprzez odpowiednio obniżanie i unoszenie tych narządów. Dodatkowo wzmacnia tłocznię brzuszną. Bierze udział również w procesie oddechowym, gdyż obniża on klatkę piersiową do miednicy tworząc w ten sposób tak zwany mięsień wydechowy.

Do wykonania tego ćwiczenia niezbędna jest odpowiednio skonstruowana do niego ławeczka. Prawidłowe ułożenie ciała na niej, to także automatycznie nasza pozycja wyjściowa. Siadamy na niej jak najgłębiej tak by, nasze biodra dotykały górnego oparcia. Nogi stawiamy na podwyższeniu, na całych stopach. Skierowane ku przodowi w lekkim rozkroku. Ręce trzymamy na wysokości oczu ściskając w nich odpowiednie drążki. Sama praca należy już do łatwych. Ponieważ zginamy tułów do naszych kolan, tak głęboko jak tylko możemy. Pracuje tutaj cała część górna, gdyż wraz ze zgięciem ręce z drążkami idą również w przód. Jak w każdych mięśniach brzucha nie wolno zapominać o prawidłowym oddechu. Wraz z opuszczaniem tułowia następuje wdech, w stronę przeciwną wydech.