- abccwiczenia.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Zestaw ćwiczeń na zgrabne nogi i pupę
Zestaw ćwiczeń na zgrabne nogi i pupę
Hey ;) Mam 14 lat i mam 169 cm i 60 kg. Chciałabym schudnąć na udach, łydkach i pupie. W łydkach mam - 37,5 cm. W udach - 51,5 cm, a w pupie 98 cm.
Chciałabym zrzucić parę centymetrów z każdej u góry wymienionych części ciała. Bardzo bym prosiła o jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w domu!
Z Góry bardzo dziękuje za rady. Paulina. ;*
Witam,
Według siatek centylowych BMI Twoja masa ciała jest proporcjonalna w stosunku do wzrostu i nie musisz się odchudzać. Jeśli jednak chcesz wyszczuplić i ukształtować uda, łydki i pośladki polecam zarówno ćwiczenia siłowe wykonywane w domu jak i ogólnorozwojowe np. taniec, jazda na rowerze, rolkach, jogging czy szybki marsz. Oprócz tego podam Ci kilka ćwiczeń na wymienione partie ciała:
Ćwiczenia na uda:
1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę.
2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej- połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą połóż wzdłuż na nodze. Unieś nogę na wysokość około 50 cm, powoli opuść z powrotem, po wykonaniu serii jedną nogą zmień stronę.
3. Przysiady.
Ćwiczenia na łydki:
1. Wspinanie się na palcach- napnij mięśnie nóg i unieś jedną piętę, po wykonaniu serii powtórz ćwiczenie drugą nogą.
2. Wchodzenie po schodach lub ćwiczenie na stepperze.
3. Skakanie na skakance.
Ćwiczenia na pośladki:
1.Napinaj pośladki wtedy, kiedy tylko możesz, kiedy siedzisz na krześle, stoisz czy leżysz.
2.Kraul- połóż się na brzuchu, do rąk weź ręcznik lub taśmę elastyczną, wyprostuj ręce i napnij ręcznik. Unieś w górę prawą nogę i lewą rękę, trzymaj taśmę napiętą. Opuść rękę i nogę, a następnie unieść lewą nogę i prawą rękę. Powtarzaj naprzemiennie.
Pozdrawiam.
Ja mam podobny problem:), ale jestem niższa i ważę mniej. Podobają mi się te ćwiczenia:D
Chciałbym wykonywać te ćwiczenia ;) i mam pytanie jak długo wykonywać te ćwiczenia codziennie zeby byl dobry efekt ??
Spróbuj od wykonywania ćwiczeń po 15 powtórzeń, a po kilku dniach zwiększ do 30 powtórzeń. Dzięki temu mięśnie nie będą od razu pracowały zbyt intensywnie, a Ty się nie zniechęcisz. Dodam, że powinno się ćwiczyć codziennie około 30 minut.
ja ważę 64kg i mam 160cm wzrostu.chciałabym schudnąć chcę dodać że mam grube uda i okropny cellulit i nie wiem jak go zwalczyć. bardzo prosze o jakies cwiczenia:P
Mam 16 lat i przy wzroście 173cm ważę 73kg. Chciałabym schudnąć w udach, biodrach i pupie, bo mam troszkę zbędnych centymetrów :-) Zależy mi na tym, ponieważ źle się czuję, gdy nie mieszczę się w ulubione spodnie i widzę szczupłe koleżanki.
Chciałabym zdrowo schudnąć, stosując jakiekolwiek diety lub ćwiczenia. Byłabym wdzięczna za jakąkolwiek poradę. Dodam, że mój lekarz-dermatolog zalecił, bym nie spożywała produktów mlecznych, gdyż źle wpływa na moją cerę.
Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź
Hej ;)) Ja mam 17lat. Mam 169cm i waże 60kg. Ogólnie jestem szczupła ale poszeżają mi się biodra(boczki) i uda.!! Głupio to wygląda przy mojej łódce. Przydały by się jakieś odpowiednie Ćwiczenia. Więc moze ktoś mi doradzi ;))
POZDRO.!! ;D
Mam 14 lat, ważę 52 kg przy wzroście 166 cm. Ogólnie jestem szczupła, ale niestety moje uda i łydki są grubsze od reszty ciała i dziwnie to wygląda, gdy brzuch płaściutki, ręce chude, buzia też, a tu a nagle takie wielkie uda ;p Dodam, że od 8 roku życia tańcze (a podobno taniec na nogi bardzo dobrze wpływa szczególnie jazz), chodzę na basen, jeżdżę na rowerze i rolkach, ale to nic nie daje : ( Chciałabym aby ktoś doradził mi jakie ćwiczenia mam stosować. Bardzo proszę o poradę! :)
Mam 11 lat, ważę 52-53 kg, ale jestem wysoka- mierzę 163cm. Ile powinnam schudnąć i jakie ćwiczenia mam wykonywać?? A ile czasu trzeba czekać na efekty? Chciałabym zrzucić ok. 5 kg.
Radzę abyś zanim przejdziesz do ćwiczń stukneła się pożądnie w głowę !!! Masz dziecko 11 lat a twóje ciało jest na etapie kształtowania, a moim zadaniem 52 kg przy twoim wzroście to waga idealna !!! jak schudniesz te 5 kg to będziesz wyglądała jak wieszak powodzenia !!!!
Mam pytanie a ile tygodni czy dni trzeba wykonywać te ćwiczenia aby był widoczny efekt trzeba stosować jakaś dietę ?? a ile razy w tyg ?
Mam pytanie ile razy w tyg trzeba te ćwiczenia wykonywać aby był widoczny efekt i ile tyg na to poćwięcić ?
ja chciałabym schudnąć z brzucha a szczególnie z boczków . Czy są na to jakieś ćwiczenia które bym mogła wykonywać w domu?
Z góry dziękuje Wiktoria
Dodaj nowy komentarz