Od czego zacząć trening przy otyłości i braku kondycji?

Jeśli nie podejmowała Pani ostatnio żadnej aktywności fizycznej lub w przypadku, kiedy ostatnia wizyta kontrolna miała miejsce dawno, należy koniecznie porozumieć się z lekarzem, aby uniknąć potencjalnych niekorzystnych następstw (incydenty sercowe, złamania czy wylewy krwi do siatkówki).

Przy takim stanie kondycji fizycznej i lekko odbiegających od normy parametrach układu krążenia należy bardzo ostrożnie i stopniowo wprowadzać trening. Początkowo powinny to być ćwiczenia nieobciążające zbytnio serca oraz stawów, np. spacery czy też basen lub rower. Można zacząć od 15 minut 2-3 razy w tygodniu. Później, kiedy wydolność się poprawi, należy stopniowo zwiększać długość i intensywność treningu.

Z czasem można włączać też ćwiczenia siłowe. Warto pamiętać o tym, że co prawda mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, ale powodują szybsze spalanie nadmiernych jej zasobów.

Przykładowe ćwiczenia, które może Pani wykonywać w domu, znajdują się na naszej stronie www. abccwiczenia. pl. 

Pozdrawiam serdecznie