Mam 12 lat i ważę 64 kg. Proszę o jakąś dietę

Witaj Patrycjo!

Nie podałaś bardzo istotnej informacji, dotyczącej Twojego wzrostu, dlatego trudno mi określić, czy masz nadwagę i czy powinnaś się odchudzać.

Dodatkowo jesteś w wieku dojrzewania, kiedy Twój organizm się rozwija i potrzebuje energii oraz składników odżywczych do tego, aby proces ten przebiegał prawidłowo. Dlatego nie stosuj popularnych diet z gazet, które mogą Ci tylko zaszkodzić.

Powinnaś pamiętać o aktywności fizycznej, która jest niezbędna do utrzymania ładnej sylwetki i zdrowia oraz o podstawowych zasadach zdrowego odżywiania:

- unikaj produktów typu fast food, słonych przekąsek, słodkich i gazowanych napojów, słodyczy, słodkich bułek i ciast, białego pieczywa oraz tłustych produktów zwierzęcych (tłustych mięs, serów pełnotłustych),
- posiłki powinny być małe objętościowo i spożywane co 3-4 godziny,
- spożywaj około 4-5 posiłków dziennie, nie podjadaj,
- spożywaj przynajmniej 5 porcji warzyw dziennie,
- pamiętaj o spożywaniu produktów pełnoziarnistych węglowodanowych (kasz, makaronów pełnoziarnistych oraz gotowanych al dente, ryżu brązowego),
- pij około 2 l wody dziennie (niegazowanej, niesmakowej),
- jeśli nie potrafisz obejść się bez słodkości, wybieraj batony mueseli, koktajle mleczno-owocowe, galaretki z owocami, owoce - nie częściej jednak niż raz na dzień (owoce możesz jeść 2 razy dziennie),
- w szkole jedz kanapki z chleba razowego lub bułki grahamki (unikaj białego pieczywa) wraz z chudymi dodatkami - szynka z drobiu, polędwica sopocka, ryba, serek biały (unikaj sera żółtego, serów topionych, tłustych wędlin oraz kiełbas) oraz warzywem lub sałatki bez tłustych sosów,

Pozdrawiam.