- abccwiczenia.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jestem szczupła lecz mam duży brzuch – co robić?
Jestem szczupła lecz mam duży brzuch – co robić?
Witam,
mam 24 lata, 167 cm wzrostu, ważę 58 kg, obwód bioder to 90 cm, w biuście 90 cm i w brzuchu (niestety) 87 cm.
Chciałabym jakąś poradę dotyczącą kilku ćwiczeń (np. czy wystarczy tylko skakanka, bo nie chciałabym dostać informacji dotyczącej 20 czy więcej rożnych ćwiczeń) i jakiejś diety, gdzie szukać jakiegoś menu. Chcę pozbyć się tylko brzuszka.
Proszę o jakieś konkretne wskazówki dotyczące diety i treningu.
Pozdrawiam
Witam!
Pani opis sugeruje, że ma Pani tzw. figurę "jabłka", czyli największa ilość tłuszczu gromadzi się na brzuchu i najtrudniej się go pozbyć, bo te partie chudną najwolniej.
Ćwiczenia na pewno poprawią wygląd mięśni brzucha. Skakanka wpływa raczej na mięśnie nóg oraz na poprawę ogólnej kondycji fizycznej, a stosowana w odpowiedniej ilości czasowej pozwala tracić tkankę tłuszczową (bez szczególnej lokalizacji, tendencja w zależności od organizmu).
Jeśli chodzi o ćwiczenia stricte na mięśnie brzucha:
- na początek proponuję przez kilka/kilkanaście dni półbrzuszki (mniej obciążają kręgosłup niż pełne brzuszki), proste oraz skośne, w ilości zależnej od początkowej kondycji, stopniowo zwiększając do 300/raz;
- gdy będzie Pani je wykonywać bez wysiłku, polecam spróbować jakiegoś bardziej skomplikowanego programu, przykładowo 8 minute abs, pilates czy Tamilee Webb, ten pierwszy bezproblemowo można wykonywać codziennie, ten ostatni wystarczy 3-4 razy w tygodniu po 15 minut;
- na koniec największe wyzwanie, czyli A6W, która jest naprawdę skuteczna, ale warto wcześniej poprawić wydolność mięśni innymi ćwiczeniami, żeby się zbyt szybko nie zniechęcić.
Powodzenia!
Pozdrawiam serdecznie!
mam taki sam problem wręcz wszystkie wymiary pasują do twoich dlatego zaczęłam od razu od A6W PODOŁAM TEMU WYZWANIU życzę wytrwałości
co za głupoty ten ekspert wypisuje
brzuszki, w szczególności abs, a6w są ćwiczeniami na mięśnie brzucha. na mięśnie a nie na utrate tłuszczu ! same brzuszki nie przyniosą żadnego efektu bo będziemy mieli mięśnie przykryte tłuszczem !
zalecam trening aerobowy, rowerek, bieganie.
tłuszcz zaczyna się spalać po ok. 30 minutach więc minimalny czas treningu to 1 godzina .
poza tym odradzam a6w bo strasznie szkodzi na kręgosłup, lepszy będzie abs 2
Dodaj nowy komentarz