Jazda na rowerku stacjonarnym a odchudzanie

Witam serdecznie,

Ćwiczenia na rowerku to doskonały trening, jednak w czasie takiego wysiłku nie wszystkie mięśnie ud pracują. Warto więc poświęcić jeszcze chwile na trening mięśni przywodzicieli i odwodzicieli, które w czasie jazdy na rowerku nie pracują tak intensywnie.  Przywodziciele czyli wewnętrzne mięśnie ud możemy kształtować w leżeniu na boku. Nogę bliżej podłoża kładziemy prostą na boku, stopa oparta kostką boczna o podłoże. Druga noga zgięta w kolanie. Stopa tej nogi postawiona za kolanem nogi leżącej. Nogą leżącą unosimy do góry na wysokość kolana nogi zgiętej ale cały czas pamiętamy aby wznos odbywał się bokiem, stopa równolegle do podłoża.

Pamiętajmy aby w czasie tego ćwiczenia trzymać mięsnie cały czas napięte czyli noga nie może nam swobodnie opadać z góry na podłoże, hamujemy i najlepiej zatrzymujemy ja kilka centymetrów nad ziemią i z tej pozycji znów ją unosimy. Co do odwodzicieli to możemy również ćwiczyć je w „parterze”. Kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż ciała spoczywają na podłoże. Nogi zginamy w stawach biodrowych, a w kolanach pozostawiamy proste tak aby tworzyły z tułowiem kąt 90˚. Z tej pozycji powoli rozsuwamy nogi na boki. Wytrzymujemy chwile w tej pozycji i łączymy nogi. Brzuch jest napięty i pamiętamy o tym aby nie wstrzymywać oddechu.