Jak zgubić tłuszczyk a nie "powiększyć" mięśnie, oraz jakie ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, łydki oraz "boczki"?

Witam!

Jestem kobietą, mam 21 lat, wzrost 159 waga 66 kilo. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać w domu (lub jak zrobi się ciepło to w terenie) tak żeby zgubić tłuszcz, który u mnie osadza się głównie na wewnętrznej stronie ud?

Uda od boku nie wyglądają najgorzej i z łydek, boję się, że ćwicząc nieodpowiednio tylko powiększę sobie mięśnie, przez co wizualnie uda i łydki będą wyglądały grubiej. Prosiłabym o dokładną informację, ile razy w tygodniu, jakie serie i po ile powtórzeń, oraz jak można pozbyć się "boczków" wystających ze spodni? I jeszcze jedno pytanie, które z tych rodzai ćwiczeń jest na spalenie tłuszczy, a które na powiększenie mięśni: * ćwiczenia wykonywane szybko z małym obciążeniem * ćwiczenia z dużym obciążeniem, co za tym idzie wykonywane wolniej.