- abccwiczenia.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak zgubić tłuszcz z brzucha?
Jak zgubić tłuszcz z brzucha?
Mam pytanie, jak zgubić tłuszcz z brzucha? Ważę około 100 kg, mam 16 lat i 182 cm wzrostu. Bardzo mnie denerwuje brzuch. Nie byłem u lekarza, trenuję kajakarstwo, ścigam się, treningi mam codziennie, chodzę na każdy, czasem opuszczam 1 trening w tygodniu. Mam problemy z otyłością. Proszę o szybką odpowiedź.
Witam,
Twoje BMI wynosi 30,21. Odpowiada to otyłości (na siatce centylowej BMI). Czy konsultowałeś się w sprawie otyłości w lekarzem? Pamiętaj, że w przypadku otyłości, nie wszystkie ćwiczenia/rodzaje aktywności są dozwolone. Powinieneś unikać tych, które obciążają stawy kolanowe i zwiększają ryzyko urazu. Możliwe, że część kilogramów związana jest z rozwojem tkanki mięśniowej, na skutek intensywnych treningów. Polecam artykuł: http://abccwiczenia.pl/trening-dla-otylych.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych. Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast food, słodyczy, cukru. Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej. Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą. Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty. Zupy nie powinny być zabielane. Należy zrezygnować z tłustych sosów.
Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki. Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów. Trzeba pamiętać o umiarze. Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania. W ramach przekąsek można jeść sałatki owocowe z dodatkiem jogurtu naturalnego, musy owocowe, koktajle na bazie odtłuszczonego mleka/kefiru/maślanki i owoców, jogurty, owoce, warzywa, batony zbożowe.
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci
Pozdrawiam
PS Skonsultuj się z lekarzem!
mam 13 lat i waze 57 kg jak mam schudnac w 1 miesiac prosze o pomoc bardzo szybko prosze allllle to bardzo
Witam.
Ja większość dziewczyn mam problem z brzuchem i odstającymi boczkami.
Chciałabym się jakoś pozbyć tego problemu.
Jakie skuteczne ćwiczenia mogę stosować by pomogły?
Cześć.
Mam ten sam problem co ty. Proponuję Ci, żebyś uprawiała dużo sportu. Ja dużo biegam, gram w piłkę ręczną no i w koszykówkę, ale najgorsze jest to że i tak mi to nic nie daje. Ograniczam się z słodyczami.
Zapisz się na basen lub na aerobik. Jak będziesz chciała się dowiedzieć jeszcze czegoś to napisz na moje gg.
GG: 31819545 Sama może mi cos doradzisz. ;)
mam 13 lat, 156 cm wzrostu i waże 60 kg.
nie podoba mi się moja figura, szczególnie duży brzuch i pyzata twarz .
baardzo bym chciała schudnąć, i zależy mi na tym.
od paru dni jadam po 5 posiłków dziennie ograniczam jak mogę słodycze.
jednak co mogę zrobić by w ciągu 1 miesiąca lub 2 schudnąć tak by było widac różnice ?
pilne i ważne proszę o odpowiedź
Przez lata tłuszczyk się zbierał, a przez miesiąc lub dwa chcesz go stracić? Ograniczasz jak możesz słodycze? A co są ci niezbędne do życia? Wygodna jesteś. Wyćwicz sobie charakter przestając wierzyć w mit o wygodnym, lekkim życiu bez długotrwałego wysiłku. To ci się przyda na przyszłość do każdej rzeczy którą będziesz chciała osiągnąć. I wtedy z tego dopiero będziesz mieć super satysfakcję. Osiągniesz tylko to, na czym na prawdę będzie ci zależeć i będziesz do tego z zaangażowaniem dążyć.
Cześc
Mam 15 lat, 158cm wzrostu i ważę 72 kg. Mam duzy brzuch . Co mam robic żeby sie go pozbyc?
Prosze pomóżcie.
Mam 14lat , 170cm wzrostu i ważę 73kg . Mam duży brzuch. Chciała bym schudnąć w ciągu 30dni 20kg jak to zrobić proszę pomóżcie, bardzo mi na tym zależy.
Mam 12 lat ważę 50kg chce schudnąć co najmniej 5 kg ale nie mogę proszę o radę bo zwariuję i mam 157 wzrostu ja sama sobie nie poradzę bo ja wolę ważyć w tym wieku 45 kg uważam że jestem gruba odpiszcie mi na email martyna235@onet.pl prosze czekam na pomoc;(
mam 12 lat , 163cm wzrostu i waże 51 kg. myśle że to strasznie dużo . Maże o tym żeby ważyc 42 kg . Jak to zrobić ??
mam 12 lat waże 50 kg a mam 160cm wzrostu chce schudnąc do wakacji pomużcie
Mam 12 lat waże 55 kg , mam 156cm wzrostu muszę schudnąć i to do 45 lub 42 kg .
Jak mam to zrobić ?
Proszę pomóżcie.
Podstawą straty wagi jest ograniczenie lub całkowite wykluczenie z menu słodyczy, gdyż są źródłem węglowodanów i tłuszczy, których należy unikać. W momencie kiedy będziecie miały ochotę na przekąskę polecam np. marchewkę czy jabłko, które po pierwsze dostarczają małą ilość kalorii, a po drugie jabłko zawiera dużą ilość błonnika, który jest niezmiernie ważny podczas odchudzania.
Oprócz słodyczy należy unikać makaronów oczywiście fast-foodów, które są gigantyczną dawką kalorii.
Spożywajcie pokarmy gotowane, pieczone i unikajcie potraw smażonych na oleju czy smalcu. Można smażyć jedynie na teflonie bez dodatku tuszczu.
Zalecanymi potrawami są warzywa, owoce i nabiał w formie jogurtów, twarogów chudych.
Taka uwaga : nie kupujcie pieczywa typu Wasa, czytałam kilka artykułów na ten temat lepiej jeść chleb pełnoziarnisty.
A i węglowodany najlepiej spożywać tylko rano, na kolacje najlepiej jest warzywa i nabiał.
Co do ćwiczeń: Większość z Was to gimnazjalistki. Polecam nie unikać zajęć w-f, bo dobra okazja do spalenia choć niewielkiej ilość kalorii, a wszystko się liczy.
Poza tym teraz zbliża się lato, więc ja polecam rower, rolki i ostatnio odkryta przeze mnie skakankę, którą zamierzam wypróbować jak tylko będę zdrowa :) Jest jeszcze bieganie, za którym ja szczególnie nie przepadam, ze względu na słabą kondycję, ale od jutra zamierzam nad tym pracować :D może się uda.
Pamiętajcie o regularności ćwiczeń nie muszą być one codziennie, ale chociaż co drugi dzień i oczywiście dłużej niż 30 minut, bo dopiero wtedy zaczyna się spalanie zalegającej tkanki tłuszczowej.
Powodzenie. Jak macie jakieś pytania to piszcie
witam . mam 10 lat 155cm wzrostu i waże 60 kg . Jak mam schódnąć i straci ten wystający brzydki brzuch i uda żeby były chude ? Proszę o szybką odpowiedź na
Cześć. Mam 17 lat, mam 169 wzrostu i ważę 57kg, ale wciąż mam brzuch. Jak go zgubić ?
Dodaj nowy komentarz