Jak wyszczyplić uda i łydki?

05 styczeń 2011

kulfon:

Witam,

Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i ważę 71kg. Mam grube łydki i uda a od pasa w górę jestem chudy więc chciałbym wyszczuplić nogi aby dobrze wyglądać. Czy są jakieś dobre ćwiczenia które można wykonywać w domu bez żadnych przyrządów które wyszczuplą mi nogi.

Dodaj komentarz

Odpowiedzi - Jak wyszczyplić uda i łydki?

Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen

Witam,

Efekty ćwiczeń będą widoczne, jeśli będziesz je wykonywał regularnie i przez odpowiednio długi czas. Na początek proponuję, abyś wykonywał ćwiczenia siłowe przez około 20 minut, a następnie aerobowe przez 30 minut.

Do ćwiczeń siłowych należą m.in. http://abccwiczenia.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://abccwiczenia.pl/uginanie-kolana-na-stepie
a także przysiady, ćwiczenia polegające na wchodzeniu po schodach oraz aerobowe czyli np. jogging, jazda na rowerze czy łyżwach. Ćwiczenia te wykorzystują dolne partie ciała, modelują je i wyszczuplają.

Pozdrawiam.

Zadaj pytanie ekspertowi

kulfon13.01.2011, 18:44.

Które ćwiczenia są lepsze do wyszczuplenia nóg

TE:
Ćwiczenia na uda:
1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę.
2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej- połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą połóż wzdłuż na nodze. Unieś nogę na wysokość około 50 cm, powoli opuść z powrotem, po wykonaniu serii jedną nogą zmień stronę.
3. Przysiady.

Ćwiczenia na łydki:
1. Wspinanie się na palcach- napnij mięśnie nóg i unieś jedną piętę, po wykonaniu serii powtórz ćwiczenie drugą nogą.
2. Wchodzenie po schodach lub ćwiczenie na stepperze.
3. Skakanie na skakance.

CZY TE:
http://abccwiczenia.pl/uginanie-kolana-na-stepie
http://abccwiczenia.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0

W łydce mam 42cm a w udzie 58cm. Jak ćwiczyłem to wydaje mi się że te pierwsze ćwiczenia są lepsze bo bardziej mięśnie pracują. Czy może mam wykonywać te oba zestawy żeby były lepsze efekty? Po jakim czasie regularnych ćwiczeń mogę spodziewać się efektów?