- abccwiczenia.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak wyszczuplić uda, żeby nie rosły mięśnie?
2
Jak wyszczuplić uda, żeby nie rosły mięśnie?
a1d2a3b4:
Mam 162cm i 47,7 kg. Mam grube uda które mi się nie podobają. Jakie mogą być ćwiczenia na wyszczuplenie ud tak aby nie wyrabiać mięśni a żeby się spalała tkanka tłuszczowa?
Odpowiedzi - Jak wyszczuplić uda, żeby nie rosły mięśnie?
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witam,Według BMI Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać. Jeśli nie jesteś zadowolona z budowy swoich ud proponuję zacząć wykonywać ćwiczenia według planu: 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Ćwiczenia siłowe na uda to m.in.:
- przysiady
- http://abccwiczenia.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc
http://abccwiczenia.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://abccwiczenia.pl/uginanie-kolana-na-stepie
http://abccwiczenia.pl/miesnie-ud-posladki-0
Pozdrawiam.
Zadaj pytanie ekspertowi
Witam serdecznie, mam ogromny problem z którym nie umiem sobie poradzić: otóż od 3 tygodni chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po 1,5 godz i zauważyłam że urosły mi ŁYDKI, są twarde, napięte i wyglądają jak u jakiegoś biegacza, okropnie:((( Już mnie to martwi, nie chcę takich łydek. Na siłowni trenuje w następujący sposób: 5 min rozgrzweki na rowerze, później 3 razy po 15 powtórzeń na przyrząach siłowych i znów 5 min na rowerku lub steperze. Błagam o pomoc jak mam ćwiczyć żeby mi łydki się nie rozrastały i żebym nie wyglądała jak mięśniak z siłowni, chcę mieć szczupłe łydki (uda też). I chciałabym się dowiedzieć czy lepiej jest wykonywać ćwiczenia na małym obciążenu i dość szybko czy lepiej na dużym obciążeniu i wolno? Chce wyszczuplić ciało, schudnąć. Dodam żę mam 172 cm i ważę obecnie 89 kg. Błagam o pomoc:) Pozdrawiam
Dodaj nowy komentarz