- abccwiczenia.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak wyszczuplić uda i podnieść pośladki?
1
Jak wyszczuplić uda i podnieść pośladki?
yvonne121:
Witam,
mam 15 lat 163 cm wzrostu i ważę 53 kg. Posiadam figurę tupu A, więc moim utrapieniem jest dość obszerny dół(tj, uda, biodra pośladki ). Chciałabym pozbyć się ok. 5 cm z ud, gdyż przy obecnych 55,5 cm czuję się okropnie, ponad to dobrze było aby moje pośladki nieco wyszczuplały i się podniosły.
Do bioder to tak szczerze to nic nie mam pomimo iż mierzą 93 cm :D ale jeśli nieco wyszczupleją płakać nie będę ;) Postanowiłam jeździć na rowerku stacjonarnym ok. 1h dziennie 5-6 dni w tygodniu na najmniejszym obciążeniu, wiem jednak że sam rowerek nie pomoże, więc prosiłabym o jakiś plan ćwiczeń ;) Myślałam też na skakanką, ale ile miałabym skakać?
Odpowiedzi - Jak wyszczuplić uda i podnieść pośladki?
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witam,Według BMI Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać. Jeśli nie jesteś zadowolona z budowy swoich ud oraz pośladków proponuję zacząć wykonywać ćwiczenia według planu: 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Ćwiczenia siłowe na uda to m.in.:
- przysiady
- http://abccwiczenia.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc
http://abccwiczenia.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://abccwiczenia.pl/uginanie-kolana-na-stepie
http://abccwiczenia.pl/miesnie-ud-posladki-0
Pozdrawiam.
Zadaj pytanie ekspertowi
Dodaj nowy komentarz