1

Jak schudnąć a w szczególności zrzucić fałdki z brzucha?

24 luty 2011
Difficult:

Witam!

Mam 14 lat i jestem kobietą. Kiedyś byłam szczupła ale później zmieniłam szkołę, urwał mi się kontakt z przyjaciółmi i zaczęłam tyć z deprechy. Teraz ważę 70 kg przy wzroście 171 cm. Wiem że to bardzo dużo dlatego chciałabym się pozbyć moich dodatkowych kilogramów...

W szczególności chciałabym schudnąć na brzuchu i zrzucić fałdy tłuszczu, mam też dużą pupę i grube uda... Przyznaję że w ostatnich miesiącach bardzo niezdrowo się odżywiałam. Jadłam dużo chipsów, czekolady... codziennie coś słodkiego i węglowodany. Wieczorem się objadałam. Jadłam też duże porcje... Przestałam uprawiać sport, chodzić na wf i nawet nie spacerowałam i nie wychodziłam z koleżankami ;(

Jednak teraz chcę wszystko zmienić. Wiem że to będzie wymagało ciężkiej pracy ale zależy mi na tym strasznie. Chcę przejść na dietę i uprawiać sport! Najbardziej zależy mi na brzuchu i nogach. Teraz tylko chciałam zapytać jak mam się odżywiać i jakie ćwiczenia zastosować aby schudnąć. Mam nadzieje na odpowiedź i z góry dziękuje

Dodaj komentarz
Odpowiedzi - Jak schudnąć a w szczególności zrzucić fałdki z brzucha?
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witam,
 
W celu utraty masy ciała niezbędne są zarówno ćwiczenia jak i zmiana stylu życia – powinnaś zwiększyć aktywność fizyczną i czas wolny spędzać aktywnie. 
Przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać, ale nie stosuj żadnych popularnych diet. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz  w artykule artykuł http://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki 
 
Na wyszczuplenie brzucha proponuję zestaw: 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Do tego możesz dodać ćwiczenia rozciągające po każdym treningu - tzw. streching. 
Do tego proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie np.:
http://abccwiczenia.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0 
http://abccwiczenia.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://abccwiczenia.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://abccwiczenia.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://abccwiczenia.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Pamiętaj jednak, że taki zestaw należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu po około 45-60 minut.
Efekty nie będą widoczne natychmiast, ale po kilku miesiącach regularnych treningów.
 
Pozdrawiam.  
Zadaj pytanie ekspertowi

Dodaj nowy komentarz

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.
Rozwiąż działanie i podaj wynik.
+zadaj pytanie
następne pytanie
Czy przysiady i basen pomagają wyszczuplić uda?
Kolejne pytania Jak schudnąć a w szczególności zrzucić fałdki z brzucha?
Jak pozbyć się fałd tłuszczu?
Mam 13lat (dziewczyna). Mam 166cm wzrostu i ważę 57kg. Jestem bardzo szczupła oprócz brzucha 80cm w pasie. Ćwiczenia ...
Jak schudnąć na brzuchu? Jakie ćiwiczenia?
Witam, mam 35 lat jest matka dwójki dzieci młodsze ma 16 lat mam 170 cm wzrostu i ważę 70kg mam szczupłe nogi ...
Jak schudnąć w brzuchu i udach?
Witam:) Mam 18 lat, ważę 64 kg i mam 172 cm wzrostu.Niestety nie cierpię swojego brzucha i ud. To są moje największe ...
Jak schudnąć szczególnie na brzuchu?
Mam 19 lat, mam 163 cm wzrostu i ważę 70 kg. Bardzo chciałabym schudnąć, ale nie wiem jak próbowałam diet, ale nie ...
Jak pozbyć się brzydkiej fałdki na pośladkach?
Mam 18 lat. Jestem dziewczyną mam około 160 cm wzrostu i ważę 54kg. mam problem z pośladkami. w miejscu gdzie się ...
Jak spalić boczki oraz tłuszcz na brzuchu?
Witam. Jestem nowym użytkownikiem;). A więc mam problem jak w temacie. Mam zamiar "zbić" brzuszek oraz ...
Jak zrzucić i ujędrnić brzuch po ciąży?
Witam, Mam 21 lat i miesiąc temu urodziłam dziecko... niestety brzuch mam nadal ogromny a skóra robi się jak ...
Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha?
Witam... Nazywam się Weronika mam 15 lat. Mierze 170cm wzrostu, przy wadze 59kg. Moje wymiary to 89x86x94. Chciałam ...
Jak mam zrobić żeby schudnąć z ud?
Mam 14 lat, ważę 56kg i wydaję mi się, że mam grube uda, nogi i pośladki. Kiedy zakładam rurki to wtedy bardzo to ...
Jak schudnąć, a potem wyrobić sobie mięśnie?
Mężczyzna, mam 16 lat, 190cm wzrostu, ważę 86kg. Non-stop jestem zmęczony, prawdopodobnie przez brak mięśni i ...
Pokrewne tematy

Choroby

  • Alergia
  • Astma
  • Białaczka
  • Cukrzyca
  • Grypa
  • Grzybica
  • Impotencja
  • Rak piersi

Styl życia

  • Ćwiczenia / Fitness
  • Dieta
  • Odchudzanie
  • Seks

Dziecko

  • Antykoncepcja
  • Ciąża
  • Poród

Medycyna

  • Badania
  • Chirurgia
  • Kardiologia
  • Leki
  • Szczepienia

Psychologia

  • Bezsenność
  • Depresja
  • Narkomania
  • Nerwica