- abccwiczenia.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak pozbyć się zbędnych kilogramów? Jaka dieta?
1
Jak pozbyć się zbędnych kilogramów? Jaka dieta?
Anyś:
Witam.
Jestem nastolatką. Mam 15 lat i ważę 58 kg. Jestem osobą średniego wzrostu. Źle mi z tym, bo chciałabym się pozbyć kilku kilogramów, a jakoś mi to nie idzie. Starałam się codziennie ok 20 - 30 minut jeździć na rowerku stacjonarnym, robiłam pompki, brzuszki przez ok 3, 4 miesiące. żadnych rezultatów. Uważam, że mam stanowczo za dużo w udach, pośladkach, brzuchu, łydkach, biodrach. W swojej sylwetce widzę same mankamenty. Proszę o pomoc. :)
Odpowiedzi - Jak pozbyć się zbędnych kilogramów? Jaka dieta?
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witam,Nie napisałaś jakiego jesteś wzrostu, a to bardzo ważne, aby stwierdzić czy możesz mieć nadwagę czy też nie. Jeśli chcesz poprawić wygląd swojej figury polecam zacząć regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Pamiętaj, że należy ćwiczyć minimum 30 minut, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Przykładowe ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki podaję poniżej:
http://abccwiczenia.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://abccwiczenia.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://abccwiczenia.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://abccwiczenia.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://abccwiczenia.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
http://abccwiczenia.pl/odwodzenie-ugietej-nogi-w-kleku-podpartym-0
http://abccwiczenia.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://abccwiczenia.pl/miesnie-ud-posladki-0
Efekty mogą być widoczne nawet po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, dlatego nie zniechęcaj się.
Pamiętaj również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, słonych przekąsek, chipsów, tłustych mięs i serów, słodkich i gazowanych napoji oraz słodyczy. Wybieraj zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększyć spożycie warzyw i ryb.
Więcej informacji znajdziesz w artykule http://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam.
Zadaj pytanie ekspertowi
Dodaj nowy komentarz