Jak pozbyć się brzucha w wieku 14 lat

30 październik 2010

kondi441:

Witam!

Mam 14 lat (chłopak) wzrostu około 160cm i ważę 69 kg, otóż w mojej klasie (szkole) środowisku chłopcy w tym wieku i w tym wzroście ważą po 55 kg, osobiście przeszkadza mi mój brzuch jest znacznie większy od innych i moje uda. Codziennie robię po 100 brzuszków, 20 pompek i biegałem w miejscu, ale dowiedziałem się, że to nic nie daje, a tylko pogarsza stawy czy jakoś tak, uprawiam też sport wyczynowy jakim jest jazda na bmx`ie. Ale otóż, to wszystko nic nie daje!!! Ciągle waga stoi w miejscu, a ludzie mówią, że brzuszki mi tylko wyrobią mięśnie i nic nie będzie widać pod tłuszczem.
Proszę o pomoc!

Dodaj komentarz

Odpowiedzi - Jak pozbyć się brzucha w wieku 14 lat

Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen

Witam.

Przede wszystkim powinieneś wykonać badanie składu ciała aby upewnić się jaki procent Twojego organizmu stanowi tkanka tłuszczowa a jaki masa mięśniowa.

Jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z okolic brzuch najlepsze będą ćwiczenia siłowe na tę partię ciała, połączone z ćwiczeniami wytrzymałościowymi, na brzuch polecam zwłaszcza pływanie. Przykładowo 20 minut ćwiczeń siłowych np. brzuszki, pompki, i inne, a dalej minimum 30minut ćwiczeń tlenowych, świetne będzie pływanie, które wysmukla brzuch, przy czym nie jest męczące. Bieganie może być niekorzystne dla stawów gdy biegamy po twardym terenie (asfalt, chodnik – lepiej biec po lesie, czy po prostu obszarze gołej ziemi) oraz gdy masa ciała znacznie przekracza normę, wówczas nogi są przeciążone i może dojść do uszkodzeń stawów. Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, a nie otyłość dlatego bieganie w Twoim przypadku jest dozwolone.
Przykładowe ćwiczenia siłowe znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Dodatkowo zajrzyj do artykułu poświęconemu żywieniu, gdzie wykazane są podstawowe błędy popełnianie przez osoby mające problemem z tkanką tłuszczową na brzuchu

http://abcdieta.pl/dieta-na-odchudzanie-brzucha

Pozdrawiam.

Zadaj pytanie ekspertowi