Jak odbudować mięśnie kręgosłupa po urazie?

Witam,

Mam 30 lat. W ubiegłym roku miałam wypadek, wskutek czego zwichnęłam krąg th12 i złamałam wyrostki poprzeczne l1 i l2. Lekarz powiedział mi, że przez jakiś czas będę się poruszać na wózku, ponieważ mam bardzo osłabione mięśnie nóg. Tak też było do czasu, jak nie dostałam się na rehabilitację. W maju, już po 6-tygodniowej rehabilitacji, poruszałam się o chodziku 3-kołowym. Teraz chodzę już o kulach. Mam jednak problem ze wstawaniem - jedną ręką muszę się złapać czegoś i podciągać, a drugą odpychać.

Chciałabym wiedzieć, które mięśnie są za to odpowiedzialne i jak je ćwiczyć? Moim drugim problemem są kolana, które po pierwsze, bolą jak postoję dłużej, a po drugie, nie mogę zgiąć kolan jak stoję. Nogi są strasznie sztywne. O klękaniu to w ogóle mowy nie ma. Czy można to jakoś ćwiczyć w domu, bo na kolejną rehabilitację muszę niestety poczekać jeszcze ok. 9 miesięcy?

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam i życzę dużo zdrówka.