- abccwiczenia.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak ćwiczyć na siłowni, by schudnąć, a nie przybrać na masie?
3
Jak ćwiczyć na siłowni, by schudnąć, a nie przybrać na masie?
Kamilaaa223:
Mam 16 lat, 169 wzrostu i ważę 56 kg. Od wtorku zaczęłam ćwiczyć na siłowni w mojej szkole. Moim celem jest zrzucenie paru zbędnych kg i polepszenie swojej sylwetki, lecz za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Ostatno koleżanka mi powiedziała, że nieumiejętnym ćwiczeniem na siłowni mogę sobie zaszkodzić, np. przybraniem na masie. A nie o to za bardzo mi chodzi. Bardzo proszę o jakieś wskazówki. Z góry dziękuję.
Odpowiedzi - Jak ćwiczyć na siłowni, by schudnąć, a nie przybrać na masie?
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witam,
Twoje masa ciała jest odpowiednia i nie potrzebujesz tracić kilogramów. Twoje BMI wynosi 19, co oznacza prawidłową masę ciała i jest dolną granicą normy.
Jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, ćwiczenia na siłowni będą dla Ciebie odpowiednie. Ćwiczenia siłowe zwiększają masę ciała, a to dlatego, że zwiększamy masę mięśniową. Na wadze mamy wtedy więcej kilogramów, bowiem tkanka mięśniowa jest cięższa od tłuszczowej. Dlatego nie powinno być to dla Ciebie problemem. Z pewnością nie będziesz wyglądała jak umięśniony mężczyzna, nie ma się czego obawiać!
Proponuję wykonywać ćwiczenia na bieżni i rowerku, co zwiększy Twoją wydolność oddechową i kondycję oraz ćwiczenia modelujące brzuch, klatkę piersiową i nogi. Ważne jest, aby ćwiczyć na różnych sprzętach, w ten sposób mięśnie nie będą przeciążone i równomiernie wymodelujesz ciało.
Jeszcze raz powtarzam, że nie musisz się obawiać nadmiernej muskulatury, ponieważ przy umiarkowanych ćwiczeniach nie będzie takiego efektu.
Pozdrawiam.
Zadaj pytanie ekspertowi
Witam. Od kilku dni zastanawiam się czy nie udać się na siłownię lub fitness. Podobnie jak koleżanka wyżej nie chce nabrać masy mięśniowej. Zależy mi tylko na tym aby moja waga się zmniejszyła. Mam 17 lat, ważę 68 kg przy wzroście 166 cm . W planach mam schudniecie 7 kg , chociaż nie jestem pewna czy to akurat byłoby dla mnie dobre. Jestem totalnie niezadowolona ze swojego wyglądu w szczególności brzucha oraz ud. Zastanawiałam się czy nie zacząć stosować diety kopenhaskiej wiem ,że jest bardzo rygorystyczna i niestety jak szybko się chudnie tak szybko się, do swojej poprzedniej wagi powraca . Jestem gotowa sumiennie zacząć ćwiczyć oraz wprowadzić dietę w życie. Czytam i odwiedzam wiele stron o odchudzaniu,ale jakoś nie umiem się do tego zabrać , byłam bym bardzo wdzięczna jak Pani poleciła mi jakoś stosowną dietę dla mnie oraz odpowiedziała na moje pytanie związane z siłownią.
Pozdrawiam .
Nie ma to jak nasłuchać się głupot od koleżanek... Przy tak niskim poziomie testosteronu jak mają kobiety "nabieranie masy" jest bardzo utrudnione, zwłaszcza jeśli się odchudzasz, co wiąże się z ujemnym bilansem kalorycznym w diecie. Co do diety, to żadne wynalazki typu dieta kopenhaska, Dukana, itd. tylko zbilansowana z wyliczonym zapotrzebowaniem, a nie z górną granicą 1000kcal, bo taka dieta to głodówka. Pozdrawiam.
Dodaj nowy komentarz