- abccwiczenia.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Ile mam ćwiczyć?
Ile mam ćwiczyć?
Witam, mam 22 lata i pytanie odnośnie ćwiczeń i utraty wagi, a konkretnie to czytałam już wiele wątków na ten temat i jedni piszą, że trzeba ćwiczyć codziennie min. 1 h, inni piszą, że wręcz wskazane są przerwy 1-2-dniowe. Osobiście nie mam nadwagi, ale chcę zrzucić zbędne kg, których ostatnio mi przybyło (zazwyczaj utrzymywałam swoją wagę na dobrym poziomie, ale ostatnio trochę się nie pilnowałam). Chodzę od ponad miesiąca na fitness codziennie na 55 min, a waga ani drgnęła, centymetry też. Zastanawiam się, czy codzienne chodzenie na 55 min jest niezbędne, żeby schudnąć, czy może należy robić jednak przerwy (bo coś mi się obiło o uszy, że codziennie ćwicząc, nie schudnę. Jeżeli chodzi o jedzenie itp., to mam na ten temat wiedzę, chodzi mi tylko o odp. na temat tych ćwiczeń... bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję.
Witam!
Zgodnie z zaleceniami WHO, polecane jest 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności każdego dnia. W ramach profilaktyki nadwagi i otyłości zaleca się (International Association for Study of Obesity, 2002) 60-90 minut dziennie umiarkowanej aktywności fizycznej.
Dużo zależy od wydolności organizmu, masy ciała, oraz chorób towarzyszących. Tkanka tłuszczowa spalana jest przy wysiłkach trwających co najmniej 30 minut. Najlepiej skorzystać z zajęć typu fat-burner, które są przeprowadzane w optymalnym do tego celu tempie.
Warto także zrobić sobie 1 dzień przerwy w treningach i przeznaczyć go na regenerację organizmu. Na pewno nie zaszkodzi codzienne 15 minut gimnastyki. Najlepiej, aby doboru i tygodniowego rozkładu treningów dokonała Pani w porozumieniu z trenerem np. z klubie fitness.
Odnośnie braku rezultatów w postaci redukcji masy ciała, proszę pamiętać, iż mięśnie są cięższe od tkanki tłuszczowej. Regularne treningi prowadzą do rozwoju tkanki mięśniowej, przez co zastój, lub nawet przyrost masy ciała, jest pozorny.
Pozdrawiam
To zależy jak dla kogo ja np wcześniej trenowałam zapasy "wrestling" miałam wtedy 12 lat i ważyłam niecałe 52 kg przy wzroście 156.Teraz mam 18 lat i przestałam trenować gdy miałam 14lat. Zawsze chciałam się odchudzać teraz tez cały czas prowadzę dietę i udaje mi się 4,5 dni a w 6 dniu najem się tyle ze szok i kolejny tez . Mam161 wzrostu i 57kg i waha mi się waga do 59 czasami do 60 chciałabym ważyć 50-48 i nie mówcie że oszalałam albo coś po prostu chce to chce:) jeśli możecie proszę o porady jak najlepiej to zrobić i jak zdrowo :) mam grube uda i boczki no i duże piersi bo rozmiar DD i plaski brzuch z czego się ciesze,nie wyglądam grubo ale nie podobam się sobie :/.
Uwazam, ze powinna Pani ograniczyć jedzenie w nadmiernych ilościach, zwlaszcza kiedy w gre wchodzi jakis fastwód. jesc duzo witamin, i codziennie rano, nim Pani dobrze się obudzi. po porostu zrobić kilka cwiczen gimnastycznych i po fitnesie Pani moze coś porobić. pozdrowienia i powodzenia!
Dodaj nowy komentarz