Ile kilogramów mogę schudnąć by nie zagrażać zdrowiu?

Witam. Mam 12 lat, 160cm. Jestem kobietą...

Ostatnio ważyłam się z miesiąc temu i ważyłam 50,6 kg. mam 80cm w biodrach i 70cm w talii. Chodzę do klasy sportowej gdzie mam 2 godz WF`u dziennie. ( gramy głównie w koszykówkę ) Gdy wracam do domu resztę dnia siedzę. Nie bardzo lubię wychodzić na dwór bo w okolicy kręcą się podejrzani ludzie... Moje jedyne przedmioty do sportu to hantle 1 kg i rower. Nie przepadam za jazdą na rowerze. Lubię biegać lecz nie wiem czy bieg w miejscu będzie dobry... Nigdy się nie odchudzałam , jestem uzależniona od picia mleka. Wiem, że piję go za dużo. Często jadam owoce (1,2 dziennie).

Czasem warzywa na obiad... Poza tym to odżywiałam się bardzo pospolicie... Co wpadnie do łap. W mojej rodzinie nie występuje nadwaga. Sama jej nie mam. Mam jedynie chore zatoki... Przykładowy jadłospis na np. poniedziałek. Śniadanie: Płatki czekoladowe z mlekiem, kakao. / Kanapka z miodem/dżemem, herbata. Drugie śniadanie: 2 Kanapki z wędliną. Jakiś owoc (mandarynki, banany) Obiad: czasem jakaś zupa, czasem kotlet jakiś... Zawsze z ziemniakami.

Między tym : Płatki z mlekiem/ kanapki / rzadko: słodycze Kolacja : Kisiel/ Płatki z mlekiem / Kanapki z pasztetem. W weekendy jem bardzo podobnie Chciałabym się pozbyć tłuszczu z ud, łydek , brzucha, a szczególnie z ramion (tu gdzie "biceps") i w ogóle trochę schudnąć. Często czuję się zdołowana i wierzę że sport mnie uszczęśliwi. Heh...
Z góry dziękuję z odpowiedź.