- abccwiczenia.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Dieta dla nastolatki - jak mogę szybko schudnąć?
5
Dieta dla nastolatki - jak mogę szybko schudnąć?
elwira7:
Witam! Mam 14 lat, ważę 70 kg, a mój wzrost to 155cm. Mój problem to brzuch, uda i łydki. W rodzinie jest otyłość. Wszyscy wokół mi dokuczają, że jestem gruba. Nie mogę kupować ładnych rzeczy i wstydzę się pokazywać, chociaż jestem przebojową dziewczyną. Chcę ważyć 55kg. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.
Odpowiedzi - Dieta dla nastolatki - jak mogę szybko schudnąć?
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witam,
Twoja masa ciała świadczy o znacznej nadwadze, dlatego powinnaś zacząć dbać o swój styl życia. Obecnie coraz częściej młodzież w Twoim wieku cierpi na nadmiar masy ciała, co jest bardzo niekorzystne dla ich zdrowia w chwili obecnej i w przyszłości.
Jednak mimo to jesteś w wieku dojrzewania i nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet odchudzających. Moja rada jest taka, aby udać się do specjalisty dietetyka, który ułoży dla Ciebie odpowiedni program żywieniowy, pomoże uporać się z nadwagą i nauczy, jak zdrowo się odżywiać. Odchudzanie na własną rękę nie jest korzystne. Możesz jednak już od dziś zacząć zdrowo się odżywiać.
Powinnaś unikać:
- słodyczy, cukierków
- wody smakowej, napojów gazowanych, napojów słodzonych, nektarów
- serków topionych i typu fromage, które mają bardzo dużo tłuszczu (zastąp je serem twarogowym chudym i półtłustym, sporadycznie żółtym, serem feta light, serkami wiejskimi light)
- jogurtów owocowych (zastąp je naturalnymi z dodatkiem świeżych owoców)
- bułek i pieczywa pszennego białego (zastąp je pieczywem pełnoziarnistym lub graham)
- produktów smażonych i w panierce (jedz mięso gotowane, pieczone czy duszone bez obsmażania).
Dodatkowo:
- Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny - 3 duże i 2 małe posiłki (nie więcej)
- Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
- Unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
- Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
- Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.
Więcej dowiesz się z artykułu: http://abcdieta.pl/dieta-dla-nastolatka oraz http://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki
Zdrowe odżywienie musi być poparte aktywnością fizyczną. Codziennie bądź aktywna minimum 30 minut. Wsiądź na rower, pobiegaj, czy zapisz się na zajęcia dodatkowe. Polecam również basen. W domu ćwicz razem z nami. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie.
Zadaj pytanie ekspertowi
Witam, mam 13 lat, ważę 59 kg przy wzroście 170. Uprawiam dużo sportu. Od 2 tygodni biegam z koleżanką, ograniczam słodycze i nie jem po 18 !Lepiej pic 2l wody gazowanej czy niegazowanej ? Jednak nie wiem jak zgubic brzuszek. Czy tylko mogę robic brzuszki i czy to wgl pomoże ?! Mam też problem z zbyt umięśnionymi łydkami, czy mogę jakoś zmiejszyc ich rozmiar ?! Co mogę jeszcze zrobic, żeby nie wstydzic pokazac się latem, na plaży ?!
WITAM, MAM 14 LAT I PRZY WZROŚCIE 161CM WAŻĘ 58KG. CODZIENNIE CWICZE I SKACZE NA SKAKANCE I WGL. ZA NIEDŁUGO JADE NA 2 KOLONIE NA MOPRZA DO INNYCH KRAJÓW MAM TROSZKE WIEKSZE ROZMIARY ALE BRZUCH OK. ALE NOGI SA TAKBRZYDKIE ZE NIE WYTRZYMUJE CWICZE NA WF ZE WSTYDEM
CO MAM ZROBIC?
PROSZE O POMOC PONIEWAZ PODOBAM SIE WIELU CHŁOPAKOM ALE NIESTETY NIE MOGE PRZYJAC PROPOZYCJI PONIEWAZ IE BOJE ZE MNIE POTEM WYSMIEJA
BARDZO PRSZE O POMOC BO NIE MOGE WYTZYMAC Z MOIMI "-" TAK BARDZO CHCE SIE ZAKOCHAC ALE SIE BOJE
CHCIAŁA BYM WIDZIEC CO MAM ZROBIĆ ZE SOBĄ (JEŚĆ PIĆ ĆWICZYĆ?)???
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!PROSZE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Dzień dobry.
Mam poważny problem. Mam osiemnaście lat i ważę 98 kg a mam 172 cm wzrostu. codziennie o tej samej porze wykonuje brzuszki i skręty brzucha aby pobudzić swoje ciało ale widocznie nie działa to zabardzo...:/
chce schudnąć jak najwięcej to możliwe. Czuje się brzydka i jak ludzie mi tak mówią to moja pewność siebie automatycznie spada. Moi rodzice też nie należą do najszczuplejszych. Najbardziej zależy mi by zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha i ud. To mój największy problem. Bardzo proszę o pomoc oraz rady które mogą mi pomóc w dalszym życiu. Pozdrawiam i z góry dziękuję:)
Witam !!!
Mam 14 lat i ważę 78 kg przy wzroście 160. Staram się nie unikac lekcji wf i jak najwięcej się ruszac . Jem 3 posiłki w ciągu dnia. Kiedy idę po szkole na przerwie ludzie na mnie patrzą i obgadują, Nie którzy to nawet przezywaj, upokarzają ( poniżono mnie już nie raz ). Przyzwyczaiłam się już, ale i tak boli. Najgorsze są uda, bo brzuch mi aż tak bardzo nie przeszkadza. Jak patrzę na inne dziewczyny, które mają trochę przy sobie, to zazwyczaj mają większy brzuch niż uda, a u mnie jest na odwrót. Przez to wydaję się pewnie, że jestem o wiele bardziej grubsza niż wszystkie inne dziewczyny . Chciałabym schudnąc,ale nie dokońca wiem jak ;[ Proszę o pomoc i z góry dziękuję !!!!
Dodaj nowy komentarz