Czy skakanka da takie same efekty jak bieganie?

27 grudzień 2010

goska5066:

Witam.

Mam 19 lat, 164cm i ważę 67 kg. Chciałabym się dowiedzieć czy skakanie na skakance przez 30 minut da taki sam efekt jak bieg? Nie mam możliwości biegania, bo w mojej miejscowości nikt nie biega i do tego mam nie przyjazną okolicę. Ostatnio wyczytałam że aby schudnąć trzeba mieć odpowiednie tętno przez cały czas.

Czy przy skakaniu na skakance będę mieć przez cały czas równe tętno? I ile kalorii spala takie skakanie na skakance przez 30 min? Jeszcze jedno. Czy to prawda że same ćwiczenia nie spalają tłuszczu tylko wyrabiają mięśnie? I ile kilogramów w ciągu tygodnia mogę schudnąć żeby nie pojawiły się rozstępy i odchudzanie było zdrowe? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Dodaj komentarz

Odpowiedzi - Czy skakanka da takie same efekty jak bieganie?

Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen

Witam,

Podczas intensywnych ćwiczeń na skakance można spalić około 300 kcal. Tętno przy skakaniu na skakance zwiększy się, ale jeśli będziesz ćwiczyć w tym samym tempie nie powinno się wahać. Dodatkowo musisz wiedzieć, że ćwiczenia wykonywane poprawnie pomagają w walce z nadwagą i redukują tkankę tłuszczową, a nie tylko budują masę mięśniową. Należy ćwiczyć minimum 30 minut, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową.

Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona.

Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Podaję też przykładowe ćwiczenia na uda i pośladki:
W ciągu tygodnia powinno się chudnąć około 0,5kg aby skutecznie zredukować masę ciała i nie dopuścić do efektu jojo. Rozstępy natomiast są raczej powodem zaburzeń gospodarki hormonalnej - podczas odchudzania zmienia się poziom naszych hormonów, jednak gdy będzie to stopniowa utrata masy ciała problem z rozstępami nie powinien się pojawić.
Pamiętaj też o prawidłowym odżywianiu http://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam.

Zadaj pytanie ekspertowi