Ćwiczenia na płaski brzuch - jakie najlepsze?

Witam,

mam 17 lat, przy wzroście 160 ważę 48 kg jestem kobietą. Moja aktywność fizyczna jest bardzo ograniczona z powodu chondromalacji rzepek, co uniemożliwia mi wykonywanie dużej ilości sportów. Nie ćwiczę w ogóle a chciałabym to zmienić.

Nigdy wcześniej nie odchudzałam się, w mojej rodzinie nadwagę ma tata. Jestem ogólnie szczupła, ale mam duży brzuch. Jeszcze rano przed posiłkami jest w miarę ok, ale potem to masakra wyglądam jak w ciąży. Nie wiem czy to wzdęcia? mój jadłospis w tygodniu wygląda tak: na śniadanie - mleko z płatkami chocapic/ biały chleb z serkiem ze szczypiorkiem + herbata z cytryną. Ze szkoły wracam o 19, więc w ciągu dnia przegryzę może jakąś kanapkę albo batonika nic specjalnego. O 19 jem obiad np filet z kurczaka, ziemniaki, sałatka + cola, ok 22 jakieś kanapki z białego chleba z szynką, twarożkiem albo sałatka z warzyw czasem jakieś ciastka.

W weekend na śniadanie: biały chleb serek + szynka + warzywa + kakao, koło 12 jakieś ciastka z herbatą. na obiad rosół, ziemniaki, kurczak, sałatka, po obiedzie ciastka z herbatą, kolacja kanapki etc. Co mam zrobić aby pozbyć się tego brzucha? Jakie ćwiczenia? Pomocy