- abccwiczenia.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch
Witam,
mam 19 lat, ważę ok 74 kg przy 170 cm wzrostu. Chciałabym się pozbyć mojej oponki z brzucha. Jakie mogę wykonać samodzielne ćwiczenia w domu? Czy same brzuszki wystarczą? Chciałabym też schudnąć jakieś 5 kg, jak to zrobić, by nie powrócił efekt jojo?
Proszę o szybką odpowiedź:) Z góry dziękuję i pozdrawiam;)
Witam,
Na utratę tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha proponuję
1. Klasyczne brzuszki - połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem zrób skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha.
2. Skośne brzuszki - połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stop postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem wykonaj skręt tułowia, kierując prawy łokieć ponad lewe kolano. Połóż się na podłodze. Rób ćwiczenie naprzemiennie w obie strony.
3. Połóż się na plecach, ramiona ułóż po bokach w jednej linii z barkami. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej tworząc z nią kąt 90 stopni. Weź wdech i z wydechem przenieś nogi na prawą stronę, bez odrywania barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
Dodatkowo zajrzyj na stronę www.abccwiczenia.pl. Pamiętaj też o ćwiczeniach na całe ciało- rower, rolki czy jogging jest idealnym sposobem na szczupłą sylwetkę, dobry humor i relaks.
Jeśli zastanawiasz się jak schudnąć bez efektu jojo, nic prostszego! Nie możesz stosować żadnych restrykcyjnych diet odchudzających. Są to diety, które nadmiernie ograniczają podaż kalorii, a organizm musi bronić się przed głodem. Robi to magazynując tłuszcz. Tak więc mimo iż dostarczasz mało energii, szybko chudniesz i równie szybko powracasz do dawnej wagi, a nawet ją znacznie przekraczasz. Mija to się z celem i przede wszystkim jest niekorzystne dla Twojego zdrowia.
Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.
Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
Pozdrawiam.
Masz chyba taki sam problem co ja .
i co pomogło ci coś ? jakie ćwiczenia robiłaś ?
Robiłam brzuszki,przysiady,pompki ale rzadko-teraz czuje że mam płaski brzuch i wyglądam świetnie bez żadnej diety!!! HURA!! :D
Hej. powiedz mi co jadłaś ze tak schudłaś??:) plis proszę o rade
A przez ile robiłaś te ćwiczenia? ;)
Wiecie ja nie wiem ale czuje się gruba. Patrze w lustro i normalnie patrzę na jakąś otyłą, spasłą dziewczynę. Mam 12 lat, 165cm wzrostu i 60 kg. Chciałabym schudnąć około 9 kg. Widać mi nieduże oponki :). Prosze mi pomóc też :P :).
mam 11 lat waże45kg mam 160cm wzrostu chcę sie pozbyć otłości na brzuchi i udach ja to zrobić
idz pobiegaj, porob brzuszki, idz na silownie, rob cokolwiek co pozwoli spalic kalorie
Witam
Tylko aeroby, bieganie, pływanie, rower, skakanka. Wszystko co się da ale nie wszystko na raz. Najlepiej koło 40 minut w spokojnym tempie. Po około 30 minutach dopiera zaczynasz spalać tłuszcz więc zaleca się 40-50 minut. Zaczynasz spalać tłuszcz jak tętno osiągnie około 140-160 udeżeń na minute. Wiem bo ćwicze od jakiegoś czasu cieżary, teraz zaczynam kulturystykę więc mam za sobą kokoło 3 lata na siłowni i zrzucone około 10 kg tłuszczu.
Naprawde rozsądna dieta, zero tłuszczu, zero cukru. Wszystko jest w posiłkach, słodkie marchweka, jabłko, banan, tłuszcz orzechy, owsianka.
I do przodu dizewczyny, głowa do góry.
Pozdrawiam i czekam na rezultaty
witam mam 13 lat 153 cm i 79 kg!!!!! mój lekarz myśli że jestem na cos chory ale ja wiem ze ja się lenie proszę jak schudnąc 19 kg czy da się przez wakacje? bo zazdroszcze mojemu koledze laski na niego leca nawet ta co ją kocham błagam was
Hej mam 14 lat 175 cm wzrostu i 68 kg podobno to odpowiednia waga, ale chciałabym mieć mniejszy brzuch i szczuplejsze uda. Stosowałam różne diety schudłam 3 kg w dwa tygodnie, ale później pojechałam na wakacje i teraz wolę nie wchodzić na wagę czuję, że przytyłam:(... trenuję siatkówkę około dwóch razy w tygodniu, ale przez wakacje nie mam treningów więc siedzę w domu. Chciałabym prosić was żebyście pomogli mi dobrać jakieś ćwiczenia, które pozwolą mi zrzucić zbędne kilogramy i tłuszcz....proszę o szybką odpowiedź i porady
Hej!
Mam 11 lat waże 32 kg i mam 135 cm wzrostu, troche mi odstaje brzuszek i boki :(
Jak się tego pozbyć ?
Jakie ćwiczenia wykonywać ?
Co jeść?
prosze o pilną pomoc !
chcę wyjść na plaże w stroju kompielowym ale się troche wstydze :(
z dołu prosze mi pomóc!
z Góry dziękuje!
Hej,mam 14 lat i waze 57 kg przy wzroscie 161 cm niewiem czy to odpowiednia waga .
Odchudzam sie i widze ze na udach robią mi sie rozstępy .Czy to dlatego ze schudlam?
Odstaje mi lekko brzuch i mam nawet boczki.Jaką mam diete stosowac?Ktos pomoze?
Cześć mam 13 lat i 168 wzrostu , ale mam pewnie problem potrzebuje schudnąc z brzucha , widać mi małe oponki które bardzo mnie denerwują codziennie jezdze na rowerze po 2 godziny , ale nie wiem czy to starczy .. chciałabym także schudnąc z ud ale nie wiem jak to zrobić , może mi ktoś pomóc ?
Normalnie stronka dla dzieciaków. Średnia wieku to 14 lat SZOK!!! DROGIE DZIECI w tym wieku wystarczy bawic sie po szkole na dworze i jesc regularnie posilki ktore mama przygotowuje a nie katowac sie jakimis dietami. Co bedzie z Wami mlode dziewczynki pozniej na studiach, po urodzeniu dziecka, pracujac kiedy naprawde ciezko o regularne spozywanie posilkow, juz nie wspomne o nadwadze ok,20kg spowodowanej ciążą. Jakos Was nie widze wtedy drogie dziewczynki...
przeraża mnie to że dzieciaki po 11 albo 12 lat mają takie problemy , i chcą zrzucać zbędne kilogramy . a w wielu przypadkach jest to bezpodstawne . Może takich problemów by nie było gdyby troszkę zdrowiej zaczęli się odżywiać i wychodzili częściej na spacery , boisko , czy basen , niż siedzieli przed telewizorem czy komputerem i obiadali się chipsami i pili colę . Bardzo zdrowe myślenie :)
Hej
Mam 12lat 160cm wzrostu i ważę 55kg. Jestem bardzo gruba nie wiem co mam zrobić;/ jak się przyglądam sobie w lustrze widzę okropnie grubą dziewczynę.Muszę mieć lepszą wagę.
Jakie ćwiczenia muszę wykonywać????
Co muszę jeść???
Błagam o pomoc!!!!
Cześć, mam 12 lat, zaraz 13. Mam 152 cm wzrostu i 51 kg. Najgorszy jest brzuch i uda, pomocy .
jak chcesz schudnąć to muśisz jeść owoce i warzywa .
na śniadanie płtki jęczmienne .
nie jeść nic smarzonego i najlepiej pić zieloną herbatę tylko bez cukru .
pić 2l wody (niegazowanej).
robić ćwiczenia np.
- pajacyki
- pombki
- przysiady
- codziennie po 30 brzuszków
kiedy czujesz głud najlepiej umyć zęby
muśisz jeść produkty zbożowe , chude mięso ( jaja) , mleko , nabiał i tłuszcze ( masło , margarynę itp.)
życzę powodzenia :)
mam 17 lat 156 wzrostu i 52 kg. wagi, jeszcze 3 lata temu wazylam 46 kg. mialam ladny plaski brzuch, i na dodatek wyrzezbiony, duzo biegalam plywalam i tp.chcialabym schudnac te 5 kg.! czuje sie okropnie w swoim ciele a najgorsze jest to ze kocham jesc. Potrafi e sie tak najesc ze jest mi potem niedobrze juz myslalam zeby wszystko zwymiotowac ale nie potrafie... nie wiem co robic... ; prosze o odpoiwedz na mail. :(:((
mam około 12-15 lat i warze 62kg chodź mam 165 jak łatwo schudnąć pomóżcie jeżdże na wycieczki rowerowe jestem aktywna ale nie moge sie pozbyć tych kilogramów chciałabym schudnąć przynajmniej te 7kg pomóżcie
Dodaj nowy komentarz