- abccwiczenia.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Co zrobić by podwyższyć wagę a zarazem zachować obecny wygląd?
Co zrobić by podwyższyć wagę a zarazem zachować obecny wygląd?
Witam.
Przez ostatnie 7 miesięcy dosyć intensywnie się odchudzałam i z 64 kilo schudłam do 47 kg. Mam 160 cm wzrostu i 18 lat. Oprócz spożywania mniejszej ilości jedzenia, starałam się codziennie biegać. Jestem jeszcze uczennicą, więc uczę się do późnej nocy i krótko śpię.
Niestety z powodu szybkiego spadku wagi zanikł mi okres. Co mam robić by zachować obecny wygląd i przytyć bo zdaję sobie sprawę, że moja waga powinna być wyższa, prawda? Bardzo schudłam w ramionach, plecach i brzuchu, nieco tylko w nogach, które nadal pozostają pulchne.
Chciałabym także dowiedzieć się jakie ćwiczenia powinnam wykonywać by nieco wyszczuplić nogi, w szczególności uda i kolana, zwłaszcza że nie mam za dużo czasu w ciągu dnia. pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź. Anna
Witam,
Faktycznie wyliczając wskaźnik BMI jest Pani poniżej normy czyli ma Pani niedowagę. Co do zaniku okresu radziłabym jak najszybciej skonsultować to z endokrynologiem lub udać się do ginekologa i poinformować go o diecie i intensywności wysiłku. Ponieważ zanik miesiączki wskazywałby na skrajne wyniszczenie organizmu i poważne zmiany w metabolizmie. Co w Pani przypadku będzie powodowało spadek odporności, częstsze nieobecności w szkole, znaczne obniżenie koncentracji i pogorszenie wyników w nauce. Proszę więc nie lekceważyć tych niepokojących symptomów. Co do diety to proszę nie stosować głodówek.
Odżywiać się o regularnych porach nie czekając aż pojawi się głód. Najlepszą zasadą spożywania posiłków jest mniej a częściej. Około 5 posiłków dziennie. Proszę unikać jasnego pieczywa, kaszy, makaronów, drożdżówek, słodyczy. Jak najbardziej wskazane jest dla Pani pieczone lub gotowane mięso, ryby dwa razy w tygodniu, pieczywo żytnie, razowe oraz duże ilości nabiału oraz owoce i warzywa najlepiej surowe. Jeśli chodzi o ćwiczenie to proszę nie stosować intensywnego wysiłku fizycznego do czasu kiedy nie unormuje Pani swoich miesiączek.
Pozdrawiam serdecznie.
Dodaj nowy komentarz