Chłopak, 16lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na lekką nadwagę. Jednak jeśli od 6 miesięcy aktywnie ćwiczysz, obecna masa ciała może być w dużej mierze spowodowana przyrostem mięśni. W związku z tym nie będziesz miał nadmiaru tkanki tłuszczowej.

W celu ustalenia składu ciała warto wybrać się do dietetyka, który po zbadaniu ciała metodą bioimpedancji – specjalistyczną wagą, powie Ci czy masz prawidłowy skład ciała i czy faktycznie powinieneś zacząć stosować dietę. Na chwilę obecną zapoznaj się z krótkimi wskazówkami dotyczącymi odżywiania u osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza siłowo:

- przede wszystkim unikaj słodyczy i produktów fast-food, a także słodzonych, gazowanych napoji, które dostarczają pustych kalorii i nie budują masy mięśniowej, ale tłuszczową,
- zwiększ częstość posiłków- przynajmniej 3 duże posiłki i 2 przekąski (tak, aby spożywać minimum 5 posiłków dziennie),
- odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny. Staraj się jeść, co 2-3 godziny.
- przed treningiem na około 2 godziny jedz posiłki zawierające węglowodany złożone- ryż, makaron, kasze, produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, otręby)
- po treningu jedz produkty zawierające cukry proste- owoce świeże lub suszone (mogą być w połączeniu z białkiem np. koktajl owocowo-mleczny)
- jedz produkty bogato-białkowe, ale uważaj na zawartość tłuszczu (najlepiej wybieraj produkty chude i półtłuste- unikaj tłustych)- produkty mleczne, ryby, warzywa strączkowe
- jedz drób (bez skóry) i ryby (także tłuste), unikaj mięs tłustych i smażonych
- nie zapominaj o warzywach i odpowiedniej podaży płynów!
    
Pozdrawiam.