Podwójne unoszenie

Izabela Malinowska12 październik 2009
Podwójne unoszenie to bardzo ciekawe ćwiczenie ponieważ równocześnie wzmacniamy mięśnie brzucha proste oraz pośladkowe i grzbietu, przede wszystkim czworoboczny i najszerszy grzbietu. Ten ostatni jest odpowiedzialny za przywodzenie i obracanie do wewnątrz ramienia. Pomaga także podczas procesu oddychania, dokładnie napina się podczas kaszlu. Natomiast mięsień czworoboczny dźwiga bark ku górze. Odpowiada również za prawidłowe ułożenie łopatki zbliżając ją do kręgosłupa i przyciskając do klatki piersiowej. Mięśnie brzucha proste pracują przy zginaniu tułowia. Ustawiają także w prawidłowym miejscu miednicę, tłocznię brzuszną oraz żebra. Natomiast mięsień pośladkowy jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego. Dba także o utrzymywanie prostej pozycji ciała oraz chroni nasze pośladki przy upadkach.

Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia wymaga od nas koordynacji ruchowej. Potrzebujemy do niego także piłki fitness. Zaczniemy od ustalenia pozycji wyjściowej. W tym celu kładziemy się brzuchem na piłce tak, by nasze biodra również się na niej znalazły. Pełne dłonie kładziemy na podłodze, stopy oparte jedynie palcami. Trzeba przypilnować, by nasza głowa wraz z tułowiem stanowiła linię prostą. Nie zadzieramy jej do góry, wzrok jest spuszczony na ziemię. Nogi w kolanach są wyprostowane. Sam ruch wykonujemy powoli i dokładnie. Najpierw podnosimy jedną rękę ku górze, pozostając w trójpodporze. Jak złapiemy równowagę w tym położeniu unosimy przeciwną nogę. Przytrzymujemy taką postawę, następnie zmieniamy strony pamiętając, że zawsze jako pierwsza jest unoszona ręka.
Masz pytanie? Odpowiadamy od 4 do 24h. Zadaj pytanie lekarzowi »
Dodaj komentarz
Kolejne artykuły Podwójne unoszenie
Ćwiczenia na mięśnie pośladków - unoszenie miednicy
Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego jest bardzo istotne dla organizmu człowieka. Dba on nie tylko o prostą ...
Mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud
Uzyskanie pięknych i jędrnych mięśni pośladków i ud nie jest łatwe, jednak dzięki kilku podstawowym ćwiczeniom ...
Ćwiczenie na brzuch - mięśnie skośne
Mięsień brzucha pomaga nie tylko zachować tak zwany efekt płaskiego brzucha, ale ma również duże znaczenie dla ...
Idealne pośladki
Uzyskanie pięknych i jędrnych mięśni pośladków nie jest łatwe, jednak dzięki kilku podstawowym ćwiczeniom możemy ...
Ćwiczenia na mięśnie pośladków - z przyrządem
Proponujemy ćwiczenie na uaktywnienie mięśnie pośladkowych. Są możliwe dwie jego wersje, przy czym przy każdej ...
Przysiady
Przysiad to idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworogłowego, jednak nie tylko. Dodatkowo pracuje tutaj ...
Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu
Za pomocą odpowiednich przyrządów można ćwiczyć wiele partii ciała. Tym razem proponujemy sposób na wzmocnienie ...
Ćwiczenia rozciągające - most zwodzony
Prezentujemy kolejne ćwiczenie, do użycia którego potrzebujemy dwóch piłek: do fitness oraz lekarskiej. Ruch ten ...
Skłony tułowia
Przedstawiamy kolejne ćwiczenie z cyklu rozluźniających i rozciągających. Tym razem zajmiemy się mięśniami grzbietu ...
Mięsień pośladkowy wielki
Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki angażuje nie tylko go, ale także wzmacnia całą grupę mięśni kulszowo – ...

Dodaj nowy komentarz

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.
Rozwiąż działanie i podaj wynik.
Pokrewne tematy

Choroby

  • Alergia
  • Astma
  • Białaczka
  • Cukrzyca
  • Grypa
  • Grzybica
  • Impotencja
  • Rak piersi

Styl życia

  • Ćwiczenia / Fitness
  • Dieta
  • Odchudzanie
  • Seks

Dziecko

  • Antykoncepcja
  • Ciąża
  • Poród

Medycyna

  • Badania
  • Chirurgia
  • Kardiologia
  • Leki
  • Szczepienia

Psychologia

  • Bezsenność
  • Depresja
  • Narkomania
  • Nerwica