Pilates w ciąży - mięśnie brzucha

Kobieta w czasie ciąży może ćwiczyć mięśnie, które wykorzysta także już po porodzie. Do takich z całą pewnością można zaliczyć mięśnie ramion. W zaprezentowanym ćwiczeniu dla kobiet w ciąży uaktywnia się właśnie te partie ciała, dodatkowo wzmacnia się tutaj także poprzeczny mięsień brzucha. Jest on istotny nie tylko w czasie ciąży, ale również podczas zwykłych czynności. W organizmie człowieka odpowiada za prawidłowe ułożenie żeber i zwężanie klatki piersiowej. W związku z tym, często mówi się o nim, że jest mięśniem wydechowym. Ponadto zwiększa także ciśnienie w jamie brzusznej. Pracujące przy tym ćwiczeniu mięśnie ramienia to ramienny i trójgłowy. Ten pierwszy to silny zginacz przedramienia w stawie łokciowym. Drugi natomiast wymusza pracę w dwóch stawach, łokciowym oraz ramiennym. To najsilniejszy prostownik ramienia i przy okazji również silny jego przywodziciel. Biust spoczywa głównie na mięśniu piersiowym większym. Jego ujędrnianie poprawia nie tylko sylwetkę, ale także samopoczucie kobiety. Poprzez swoje położenie bierze udział w procesie oddechowym.

Ćwiczenie dla kobiety w ciąży zwane pompka pilates nie należy do skomplikowanych. Do pozycji wyjściowej dochodzimy poprzez klęk podparty. Ręce rozstawione na szerokość barków, natomiast nogi – bioder. Kręgosłup jest w pozycji naturalnej, głowa jest jego przedłużeniem, a wzrok kierujmy delikatnie przed siebie. Ruch, który trzeba wykonać jest bardzo zbliżony do zwykłej pompki, z tą różnicą, że nie pracują przy tym nasze nogi. Zatem wykonujemy obniżanie klatki piersiowej ku ziemi, poprzez zginanie stawów łokciowych. Same łokcie idą na zewnątrz. Głowa nadal jest przedłużeniem kręgosłupa, staramy się nią nie ruszać. Wydech następuje podczas opuszczania klatki piersiowej, wdech w drodze powrotnej.

Każda ćwicząca kobieta w ciąży powinna zawsze zakończyć wysiłek odpoczynkiem. W tym celu rozszerzamy delikatnie kolana, tak by zmieścić między nimi nasz brzuszek i staramy się usiąść pośladkami jak najbliżej stóp, przy rękach wyciągniętych ku przodowi i dłoniach opartych na ziemi. Klatkę piersiową zbliżamy jak najbliżej ziemi, by rozciągnąć pracujące przy tym ćwiczeniu mięśnie.