Pilates na płaski brzuch

Ćwiczenia pilates mają na celu wzmacnianie mięśni, nie rozbudowując ich nadmiernie. Ponadto służą także obniżeniu stresu w organizmie i ogólnej poprawie zdrowia. Dlatego różne ćwiczenia pilates działają na inne części ciała, jednak te ogólne funkcje są takie same dla wszystkich. W zaprezentowanym ćwiczeniu one leg stretch, czyli rozciągnie jednej nogi, pracuje się przede wszystkim nad stabilizowaniem miednicy oraz uaktywnianiu obręczy barkowej podczas pracy nóg. Skoordynowanie tych elementów poprawia ogólną postawę oraz pomaga w uelastycznieniu ciała.

Rozpoczniemy od prawidłowej pozycji wyjściowej. W tym celu kładziemy się na plecach. Nogi są zgięte w kolanach, stopy podciągnięte pod pośladki, na szerokość bioder. Dłonie leżą swobodnie wzdłuż ciała. To jest pozycja wyjściowa dla tego ćwiczenia. Teraz przygotowujemy się do wykonania ruchu. W tym celu unosimy pojedynczo nogi w górę. Tak by kolana tworzyły z biodrami jedną linię. Jedną nogę przyciągamy do siebie, drugą prostujemy. Wykonujemy nimi przeciwne ruchy. Kierunek pracy rąk jest następujący: jeżeli pracujemy lewą nogą, to lewą dłonią dotykamy kostki, drugą dotykamy kolana. W czasie zmiany nogi przenosimy także ręce. Kręgosłup podczas tego ćwiczenia pilates pozostaje w bezruchu, to samo z głową oraz barkami. Wdech jest przy zmianie nóg. Wydech gdy wydłużamy nogę. Warto zauważyć, że kolano przyciąganej nogi jest na jednej wysokości z linią bioder.