Pilates dla kobiet w ciąży

Ćwiczenie dla kobiet w ciąży pilates most można wykonać także w trudniejszej i bardziej zaawansowanej wersji. Uaktywniamy przy nim te same partie jak przy łatwiejszym jego wykonywaniu. Tutaj oprócz mobilizowania kręgosłupa, dodatkowo kobieta w ciąży ćwiczy także mięsień czworogłowy uda. Jest on najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego. Stabilizuje również kolano w płaszczyźnie strzałkowej. Staw kolanowy jest dodatkowo obciążony w czasie ciąży, dlatego należy o nim pamiętać i go wzmacniać. Służą do tego właśnie różnego rodzaju ćwiczenia dla kobiet w ciąży.

Pozycja wyjściowa przy tym ćwiczeniu dla kobiet w ciąży jest taka sama jak w moście pilates podstawowym. Czyli kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi podciągnięte blisko pośladków ze stopami opartymi na ziemi. Stopy są rozstawione na szerokość bioder. Z tej pozycji unosimy biodra ku górze, tak by linia naszych ud i klatki piersiowej przypominała ułożenie mostu zwodzonego. Przy tym ćwiczeniu, kobieta w ciąży w czasie unoszenia bioder musi przypilnować, by stopy, łopatki, głowa i ręce pozostały cały czas na podłodze.

Dodatkowym utrudnieniem jest w tym ćwiczeniu dla kobiet w ciąży unoszenie z tej pozycji nogi. W tym celu prostujemy ją w kolanie i opuszczamy z powrotem do oparcia. Powtarzamy ten ruch także drugą nogą i dopiero wracamy do pozycji wyjściowej. Tak jak przy każdym ćwiczeniu w ciąży, nie ma tutaj pośpiechu, wykonujemy je powoli, ale bardzo dokładnie. Na koniec warto dać odetchnąć naszym mięśniom i je rozluźnić poprzez przyciągnięcie kolan do siebie z pozycji wyjściowej. Przy czym im większy jest już nasz brzuszek, tym szerzej trzymamy nogi.