Mięśnie przywodziciele

Ćwiczenie na mięśnie przywodziciela ud wzmacnia właśnie te partie ciała. Pracuje tutaj przywodziciel wielki, który prostuje i przywodzi w stawie biodrowym. Ponadto uaktywniamy także przywodziciel długi, który z kolei dodatkowo zgina i przywodzi udo w tym samym stawie. Jak widać ta grupa mięśniowa wspólnie odpowiada za pracę wykonywaną przez staw biodrowy oraz przywodzenie uda do wewnątrz i na zewnątrz.

Do wykonania zaprezentowanego przez nas ćwiczenia niezbędny jest przyrząd do wzmacniania przywodziciela ud. Siadamy wygodnie na przystosowanej ławeczce. Plecy wraz z głową i tułowiem oparte o przyrząd. Ręce trzymają drążek. Ma to na celu utrzymanie równowagi, jak również przydaje się podczas zmęczenia, gdyż wtedy zawsze bardziej napinamy mięśnie całego ciała. Do pozycji wyjściowej brakuje nam jeszcze odpowiedniego ułożenia nóg. Kładziemy je na przystosowanych do tego poduszeczkach, tak, by nasze stopy wisiały w powietrzu, natomiast tuż nad Achillesem powinny być oparte o przyrząd. Przy wewnętrznej stronie kolana są poduszki, do których powinny przylegać nasze nogi. W pozycji wyjściowej nogi mamy szeroko tak, jak jest ustawiony przyrząd. Z takiej postawy zaczynamy ćwiczenie, które polega na przyciąganiu do siebie ud tak, by mieć wrażenia ich złączenia i powoli wracamy. Ważne, by w tej drodze powrotnej się nie śpieszyć, praca ta musi być operowana przez nas, to znaczy, że nasze mięśnie przywodziciela uda mają być cały czas w napięciu. Nie ma rozluźnienia podczas ćwiczenia.