Mięsień pośladkowy wielki

Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki angażuje nie tylko go, ale także wzmacnia całą grupę mięśni kulszowo – goleniowych. Zacznę jednak od tego pierwszego. Jest on odpowiedzialny w naszym organizmie za utrzymywanie prostej postawy ciała wraz z innymi mięśniami. Pełni również funkcję ochronną, szczególnie widoczną podczas różnego rodzaju wypadków. Dodatkowo jest on najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego i silnie skręca również udo do zewnątrz. Mięśnie z grupy kulszowo – goleniowej odpowiadają również za zginanie stawu kolanowego. Jednak nie tylko. To one także współdziałają ze sobą w czasie ruchu stawem biodrowym. W skład tej grupy wchodzą także mięśnie odpowiedzialne za zginanie i obracanie stopy. To w tej partii są też takie muskuły, dzięki którym nasz organizm jest w stanie poruszać palcami u nóg.

Jest to ćwiczenie wykonywane na przyrządzie. Jak za każdym razem i tutaj trzeba najpierw dobrać odpowiednią pozycję wyjściową. By do tego doszło stajemy na tym przyrządzie. Tułów lekko wysunięty do przodu tak, by opierał się o przystosowane do tego poduszki. Ręce trzymamy na drążkach. Jednorazowo w tym ćwiczeniu pracuje tylko jedna noga. To ona ma wałek na wysokości połowy łydki. Wysokość tę można dostosować do siebie, dlatego ważne, by nie była ona za niska ani za wysoka, bo wtedy mięśnie nie pracują równoważnie. Druga noga natomiast stoi cały czas na podeście. Trzymamy ją w kolanie prostą, ze stopą skierowaną ku przodowi. Ćwiczenie wykonujemy poprzez wzniesienie do góry nogi, za którą trzymamy wałek. Podnosimy ją do wysokości naszych pośladków i następnie powoli powracamy do pozycji wyjściowej. Stopa nogi ćwiczącej ma palce obciągnięte. Trzeba uważać, by przy powrocie nie uciekła nam za bardzo do przodu. Operujemy tak ruchem, by zatrzymać ją na wysokości nogi niećwiczącej w danej chwili.