Jak zrobić mostek?

Dużą część z ćwiczeń pilatesowych można z powodzeniem wykonywać w czasie ciąży. Są one wręcz wskazane dla kobiet, by wykonywały je właśnie z dzieckiem w brzuszku. Most to ćwiczenie w ciąży, które doskonale mobilizuje, bardzo nadwyrężony w tym czasie, kręgosłup. W czasie ciąży każda kobieta ma dodatkowe obciążenie na odcinku kręgosłupa, co może powodować bóle i uczucie dyskomfortu, które będzie się wzmagało wraz z rozwojem płodu. Dlatego ćwiczenia dla kobiet w ciąży kładą szczególny nacisk na odprężanie i wzmacnianie kręgosłupa w różny sposób.

Zaprezentowane ćwiczenie pilatesowe o nazwie most doskonale mobilizuje kręgosłup do zwiększonej pracy w czasie ciąży. Ważna jest tutaj pozycja wyjściowa. Kładziemy się na plecach. Nogi podciągnięte jak najbliżej pośladków, przy czym stopy cały czas są trzymane na ziemi. Kręgosłup cały jest na podłodze wraz z głową. Stopy na szerokość bioder. Łopatki w tej pozycji są ściągnięte, a barki staramy się odchylać od szyi. Tak wygląda pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu dla kobiety w ciąży. Sam ruch polega na unoszeniu naszych bioder i pośladków ku górze. Przy tym ręce, stopy, głowa oraz łopatki nadal leżą na ziemi. Poprawne wykonanie tego ćwiczenia powoduje, że linia naszych ud i klatki piersiowej przypomina ułożenie mostu zwodzonego. Ciężar ciała rozmieszczamy równomiernie między stopami i naszymi łopatkami. W tej pozycji robimy wdech, wracając robimy wydech. Powrót to pozycji wyjściowej jest bardzo powolny, tak by krąg po kręgu był kładziony na ziemi a dopiero na samym końcu opieramy pośladki i biodra. Pośpiech nie jest wskazany. Kobiety w ciąży wykonują to ćwiczenie powoli, ale dokładnie.