Ile spalasz kalorii?

Czy wykonując ćwiczenia lub nawet proste czynności związane z utrzymaniem domu w  czystości, zastanawiasz się, jak dużo kilokalorii spalasz?

Otyli chudną szybciej

Każda aktywność fizyczna przyczynia się do spalania kilokalorii. Organizm osób z nadwagą  zużywa więcej energii aniżeli osób o normalnej masie ciała. To dlatego pierwsze efekty w postaci redukcji masy ciała szybciej pojawiają się u osób bardzo otyłych, podczas gdy te o mniejszej ilości dodatkowych kilogramów muszą czekać na nie o wiele dłużej, co może być u nich przyczyną spadku motywacji.

Pielęgnuj ogródek i myj okna

Mamy dobrą wiadomość dla osób, których pasją są prace w ogrodzie, takie jak sadzenie kwiatów czy pielenie grządek itp. 10 minut przeznaczone na dbanie o piękno ogrodu skutkuje spaleniem aż 30–40 kcal (w zależności od masy ciała), co odpowiada kaloryczności ok. 100 g jabłka. Mycie okien wiąże się z redukcją ok. 40–50 kcal w ciągu 10 minut. Warto dbać o dom nie tylko dla satysfakcji płynącej z czystości, lecz także dla poprawy kondycji i zdrowia. Aktywność fizyczna to nie tylko zajęcia w fitness klubie, lecz także podstawowe czynności sprawiające, że w domu żyje się lepiej. Zawsze, kiedy będziemy chcieli pokłócić się z mężem czy żoną o to, kto wynosi śmierci lub sprząta w kuchni, zastanówmy się nad korzyściami wynikającymi z aktywności fizycznej – a najlepiej posprzątajmy razem, dbając o siebie nawzajem.

Krokomierz

Krokomierz jest niewielkim przyrządem umożliwiającym obliczenie ilości kroków, jakie wykonujemy w ciągu dnia. W zależności od ilości kroków możemy określić naszą aktywność fizyczną. Rekomendowana ilość to co najmniej 10 000 kroków ma dobę. Jeśli naszym celem jest redukcja masy ciała – dystans, jaki powinniśmy pokonać codziennie, to 12–15 tys. kroków.

Liczba kroków w ciągu 24 godzin a aktywność fizyczna:

• brak aktywności fizycznej < 3000 kroków/d
• niska aktywność 3000–6000 kroków/d
• umiarkowana aktywność 6001–10 000 kroków/d
• zalecana aktywność  > 10 000 kroków/d
• aktywność przyczyniająca się do ubytku masy ciała 12 000–15 000 kroków/d

Wyjdź z łóżka

Najmniej kilokalorii spalamy, leżąc w łóżku i śpiąc. Wtedy aktywność naszego organizmu sprowadza się jedynie do podtrzymania funkcji organów ważnych dla życia, stąd dbajmy o higienę snu, tak by był jak najbardziej efektywny i nie musiał przedłużać się w nieskończoność.


Bibliografia

Jarosz M., Kłosiewicz-Latoszek L., OTYŁOŚĆ - zapobieganie i leczenie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2006, ISBN 83-200-3468-X
Szurkowska M. Leczenie otyłości i towarzyszących zaburzeń metabolicznych, Krakowskie Wydawnictwo Medyczne, Kraków 2006, ISBN 83-88203-30-4
Eberhardt A., Jegier A., Kostka T., Szmigielska K., Zaniewicz D. Aktywność ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022
Górski J. Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2011, ISBN 978-83-200-4146-0

Otyłość to choroba