Ćwiczenie z wykorzystaniem gumy elastycznej

Guma elastyczna to narzędzie coraz częściej wykorzystywane przy różnego rodzaju ćwiczeniach. Proponowane przez nas ćwiczenie jest o tyle wygodne, że nie potrzeba do niego żadnego innego obciążenia. Sami regulujemy napięcie gumy i sterujemy w ten sposób także trudnością ćwiczenia.

Pokazujemy, jak przy wykorzystaniu gumy elastycznej można wzmocnić mięśnie grzbietu, głównie czworoboczny. Odpowiada on w naszym organizmie za prawidłową pracę barku poprzez unoszenie go do góry. Wspomaga także położenie łopatki zbliżając ją do kręgosłupa. Uaktywniamy przy tym ćwiczeniu także mięsień najszerszy grzbietu oraz równoległoboczny. Ten pierwszy to największy mięsień człowieka, który odpowiada przede wszystkim za pracę ramienia. Przywodzi go, obraca w różne kierunki. Dodatkowo wspomaga proces oddechowy, szczególnie czujemy go podczas kaszlu. Ruszamy również mięśnie obręczy barkowej, które przede wszystkim dbają o pracę barków oraz prawidłową pracę ramienia we wszystkich kierunkach.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy piłki fitness oraz gumy elastycznej. Na początek musimy znaleźć pozycję wyjściową. W tym celu siadamy na środku piłki. Nogi mamy wyprostowane przed siebie ze stopami zadartymi do góry. W rękach trzymamy gumę opartą o stopy skrzyżowaną przed sobą. Pamiętamy przy tym także o prostej sylwetce. Napinamy mięśnie grzbietu, by utrzymały nasze plecy wyprostowane. Głowa pozostaje w bezruchu. Przy tym ćwiczeniu pracują jedynie ręce. One wykonują ruch do tyłu napinając przy tym równocześnie gumę. Łokcie w czasie pracy są blisko naszego ciała. Przesuwamy je równolegle do tyłu, starając się, by nie uciekały nam na boki. Po przesunięciu rąk do tyłu wracają one powoli do pozycji wyjściowej tak, by guma cały czas była napięta.