Ćwiczenie w ciąży - spine twist

Spine twist to ćwiczenie dla kobiet w ciąży, które wzmacnia odcinek piersiowy kręgosłupa oraz skośne mięśnie brzucha. Ten pierwszy jest odpowiedzialny za prawidłowe ułożenie żeber człowieka. Dodatkowo pełni funkcję ochronną. W czasie ciąży jest dodatkowo obciążony wraz z rozwojem płodu dziecka, a co za tym idzie także piersi kobiety Natomiast skośne mięśnie brzucha mają wiele funkcji. Przede wszystkim odpowiadają za obracanie na boki tułowia jak i jego zginanie w tych płaszczyznach. Dodatkowo obniża on żebra wspomagając ich prawidłowe ułożenie. Jest powiązany z klatką piersiową, gdyż wspomaga układ oddechowy, poprzez mięsień wdechowy.

Wszystkie ćwiczenia dla kobiet w ciąży trzeba zaczynać od prawidłowej postawy wyjściowej. W tym celu siadamy w siadzie krzyżnym. Rozstawienie nóg jest takie, by było nam wygodnie. Wraz z rozwojem płodu ten siad może być coraz słabiej zaznaczony. Dłonie układamy w charakterystyczny sposób. Są złączone opuszkami palców dodatkowo kciuki trzymamy na wysokości mostka, palce wskazujące pod brodą. Z tego ustawienia przekręcamy tułów na boki. To jest właśnie spine twist. Ważne, by w czasie tego ćwiczenia dla kobiet w ciąży ruch był rozpoczynany od rąk, a nie od tułowia. Po skręcie wracamy do pozycji wyjściowej. Następuje wtedy wydech, samo wykonywanie ruchu jest przy wdechu. Wraz z wdechem wydłużamy nasz kręgosłup. Ćwiczenie to wykonujemy powoli, ale dokładnie - tak jak wszystkie ćwiczenia w ciąży.