Ćwiczenia z piłką lekarską

Izabela Malinowska13 październik 2009
Przedstawiamy kolejne ćwiczenie rozluźniające. Trzeba pamiętać, że mięśnie musimy nie tylko wzmacniać, ale również je rozciągać i rozluźniać. Tylko wtedy możemy uniknąć kontuzji i damy im możliwości do prawidłowej pracy. W tym ćwiczeniu rozluźniamy mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha oraz grzbietu. Te pierwsze są bardzo ważne dla naszego organizmu, ponieważ umożliwiają nam ruch tułowia na boki. Ćwiczenie to rozciąga także mięśnie czworoboczne grzbietu. Odpowiadają one za dźwiganie barków ku górze, zbliżają także łopatki do kręgosłupa. Powodują prawidłowe ułożenie stawu ramiennego.

Przygotowując się do tego ćwiczenia bierzemy piłkę lekarską do rąk. Stajemy w dużym rozkroku ze stopami ułożonymi równolegle. Całe ciało jest wyprostowane, głowa może być lekko zadarta do góry. Piłkę lekarską trzymamy wyciągniętą w prostych rękach na wysokości barków. Powoli zataczamy ósemki w powietrzu angażując w ten ruch cały tułów. Musi to być wykonywane obszernie, angażując jak najwięcej mięśni obręczy górnej. Głowa również wykonuje podobny ruch, wzrok cały czas jest skierowany za piłką. Natomiast nogi są cały czas w tej samej pozycji, jak na początku. Przy tym ćwiczeniu nogi stabilizują naszą sylwetkę.
Masz pytanie? Odpowiadamy od 4 do 24h. Zadaj pytanie lekarzowi »
Dodaj komentarz
Kolejne artykuły Ćwiczenia z piłką lekarską
Ćwiczenie z wykorzystaniem gumy elastycznej
Guma elastyczna to narzędzie coraz częściej wykorzystywane przy różnego rodzaju ćwiczeniach. Proponowane przez nas ...
Ćwiczenia relaksujące
Dla odmiany proponujemy także ćwiczenie relaksujące, przede wszystkim dla naszych mięśni obręczy barkowej i tułowia. ...
Ćwiczenia rozluźniające mięśnie
Kontynuujemy ciąg ćwiczeń na rozciąganie. Tym razem rozluźniane będą mięśnie dwugłowe uda, tułowia, a dokładnie ...
Ćwiczenia rozciągające - most zwodzony
Prezentujemy kolejne ćwiczenie, do użycia którego potrzebujemy dwóch piłek: do fitness oraz lekarskiej. Ruch ten ...
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
Mięsień piersiowy większy daje bardzo ładną sylwetkę. Jest to jeden z tych muskułów, który kształtuje wygląd ...
Ćwiczenia na mięśnie piersiowe - rozpiętki na piłce
Ćwiczeniem angażującym mięśnie klatki piersiowej są rozpiętki na piłce. Do wykonania ćwiczenia wykorzystujemy piłkę ...
Ćwiczenia na mięśnie piersiowe - pompki na piłce
Ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie piersiowe oraz mięsień trójgłowy ramienia są pompki na piłce. Aby poprawnie wykonać ...
Skłony tułowia
Przedstawiamy kolejne ćwiczenie z cyklu rozluźniających i rozciągających. Tym razem zajmiemy się mięśniami grzbietu ...
Ćwiczenia na bóle pleców w ciąży
Ćwiczenie rolowanie kręgosłupa doskonale wpływa na rozciągniecie i mobilizację kręgosłupa dlatego też jest polecane ...
Pilates na płaski brzuch
Ćwiczenia pilates mają na celu wzmacnianie mięśni, nie rozbudowując ich nadmiernie. Ponadto służą także obniżeniu ...

Dodaj nowy komentarz

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.
Rozwiąż działanie i podaj wynik.
Pokrewne tematy

Choroby

  • Alergia
  • Astma
  • Białaczka
  • Cukrzyca
  • Grypa
  • Grzybica
  • Impotencja
  • Rak piersi

Styl życia

  • Ćwiczenia / Fitness
  • Dieta
  • Odchudzanie
  • Seks

Dziecko

  • Antykoncepcja
  • Ciąża
  • Poród

Medycyna

  • Badania
  • Chirurgia
  • Kardiologia
  • Leki
  • Szczepienia

Psychologia

  • Bezsenność
  • Depresja
  • Narkomania
  • Nerwica