Ćwiczenia wzmacniające w ciąży

Poród to na pewno ciężkie przeżycie dla każdej kobiety, jednak można swoje ciało w pewnym stopniu przygotować do tego wysiłku, które nas czeka. W tym celu przedstawiamy ćwiczenie dla kobiet w ciąży o roboczej nazwie "merdanie ogonkiem". Doskonale mobilizuje ono miednicę, która prócz funkcji pełnionych podczas porodu jest ważną kością podporową i lokomocyjną organizmu człowieka. Chroni także narządy wewnętrzne.

W zaprezentowanym ćwiczeniu dla kobiet w ciąży warto przybrać na początek odpowiednią pozycję wyjściową, która ułatwi nam wykonanie ruchu prawidłowo. W tym celu układamy ciało jak do kociego grzbietu, czyli dłonie i kolana oparte o podłogę, rozstawione odpowiednio na szerokość ramion i bioder. Stopy luźno dotykają ziemi. Ułożenie grzbietu powinno być naturalne a łopatki ściągnięte.

Mając już pozycje wyjściową możemy wykonać to ćwiczenie dla kobiet w ciąży. Polega ono na przenoszeniu naszych bioder jak najbliżej linii ramion. Można wspomóc sobie odwracając głowę w tym samym kierunku co nasze biodra, by zobaczyć jak pracują. Przy czym całe ciało pozostaje cały czas w podparciu na dłoniach, kolanach i stopach. Ruch bioder wykonujemy podczas wydechu. Wdech jest po powrocie do pozycji wyjściowej.

Dodatkowo po tym ćwiczeniu możemy także rozluźnić mięśnie, które tutaj pracują. W tym celu rozszerzamy kolana i powoli siadamy na nogach z wyciągniętymi przed siebie rękami. Staramy się, by pośladki były jak najbliżej stóp, natomiast klatka piersiowa do kierunku podłogi. Dzięki temu nie tylko wykonujemy ćwiczenie dla kobiet w ciąży, ale równocześnie pomagamy mięśniom odpocząć.