Ćwiczenia w czasie ciąży - spine stretch

W czasie ciąży kobiecy kręgosłup jest najbardziej obciążony. Dlatego jego ruchomość w dużym stopniu jest uzależniona od mięśni przykręgosłupowych. Zabezpiecza on przed patologicznymi powiększeniami się poszczególnych krzywizn. Ich dobre wykształcenie w czasie ciąży jest szczególnie przydatne, ponieważ to na nie oddziałują przede wszystkim wszelkie obciążenia wynikające ze zwiększonego wysiłku noszenia dziecka. Spine stretch jest idealnym ćwiczeniem dla kobiety w ciąży. Przede wszystkim dlatego, że nie tylko wzmacnia ale jednocześnie także doskonale rozciąga kręgosłup.

W zaprezentowanym ćwiczeniu dla kobiet w ciąży potrzebne nam będzie podwyższenie. Tak, byśmy mogły na nim usiąść, ale ze stopami na ziemi. W zależności od tego jak komu jest wygodniej, można nogi mieć zgięte w kolanach ze stopami złączonymi, jak również mogą być one w rozkroku wyprostowane lub w tej samej pozycji, ale zgięte. Bez względu na ułożenie nóg, kręgosłup trzymamy prosto, ze ściągniętymi łopatkami. Głowa jest wyciągnięta ku górze, dzięki czemu wyciągamy także nasz kręgosłup. Ręce trzymamy na nogach, mogą być na kolanach, czy udach – tak, by było nam wygodnie.

Sam ruch polega na zaokrąglaniu kręgosłupa. Najlepiej wyobrazić sobie przy tym, że chcemy obejmować tym ruchem własne dziecko, które znajduje się w brzuszku. To ćwiczenie w ciąży wykonujemy poprzez delikatne napięcie dna miednicy i przechylając miednicę do tyłu. Wraz z wdechem wracamy do pozycji wyjściowej, przy czym pamiętamy, że należy wyciągnąć nasz kręgosłup. Wydech następuje wraz z ruchem. Nie ma tutaj pośpiechu. Wszystkie ćwiczenia w ciąży wykonujemy powoli, ale dokładnie.