Ćwiczenia w ciąży - swimming

Swimming jest to typowe ćwiczenie dla kobiet w ciąży, który wzmacnia poprzeczny mięsień brzucha. Mięsień ten pełni ważne funkcje dla ludzkiego ciała. Dba między innymi o prawidłowe ułożenie żeber. Warto zauważyć także, że bierze udział w procesie oddechowym, jest tak zwanym mięśniem wydechowym. Dodatkowo w czasie ciąży to właśnie ten mięsień podtrzymuje dziecko, dlatego warto o niego odpowiednio zadbać. W czasie tego ćwiczenia pracuje się także nad ogólną koordynacją całego ciała. Służy to nie tylko w okresie ciąży, ale także już po urodzeniu dziecka.

Ćwiczenie w ciąży swimming należy do trudniejszych. W związku z tym polecamy jest kobietom, które czuja się bardziej sprawne fizycznie. Jak przy każdym ćwiczeniu i tym razem zaczniemy od pozycji wyjściowej. W tym celu przybieramy postawę kociego grzbietu. Czyli klęk podparty, z dłońmi na szerokość ramion, kolanami na szerokość bioder. Głowa z plecami tworzą jedną linię, wzrok skierowany jest w ziemię. Te pozycji zaczynamy wykonywanie swimmingu. Jedną rękę wyciągamy do przodu, robimy to w czasie wdechu. Przy wydechu powrót i zmiana ręki. Trzeba zwrócić uwagę, że pracuje jedynie ręka, pozostała część naszego ciała jest cały czas w pozycji wyjściowej. Po kilku powtórzeniach zmieniamy układ tego ćwiczenia w ciąży: zaczynają pracę nasze nogi, natomiast ręce są nieruchome, służą nam tylko do podparcia. Nogę ćwiczącą wysuwamy do tyłu, jednak cały czas palce stóp są oparte o podłogę. Kończyna jest prosta w kolanie. Robimy to na wydechu, natomiast z powrotem jest wdech. Wykonujemy ten sam ruch drugą nogą. Nie trzeba się śpieszyć z wykonywaniem tego ruchu, spokojnie je robimy pamiętając, że pracują same nogi.

Dla kobiet w ciąży, które nie mają trudności z wykonaniem tego ćwiczenia można je troszeczkę utrudnić. Robimy to poprzez równoczesną pracę ręki i przeciwnej do niej nogi. Ruch jest taki sam jak opisany wyżej, jednak teraz ćwiczą obie kończyny równocześnie.

Na zakończenie tego ćwiczenia dla kobiet w ciąży proponujemy jeszcze formę odpoczynku. Rozszerzamy delikatnie kolana, tak by zmieścił się między nimi nasz brzuszek, stopy łączymy ze sobą i staramy się usiąść na nogach jak najbliżej pośladkami przy stopach. Natomiast ręce wyciągamy przed siebie. Głowę chowamy między barki.