Ćwiczenia w ciąży - Spine Stretch

Kobieta w ciąży ma inne obciążenia organizmu niż inne osoby. Niektóre partie ciała pracują więcej, dlatego trzeba o nie szczególnie dbać. Do takich można zaliczyć między innymi kręgosłup. Ćwiczenia w ciąży wspomagają go, by prawidłowo mógł wykonywać swoje funkcje, do których zaliczamy przede wszystkim utrzymywanie ciężaru ciała i zapewnienie mu równowagi. Stanowi ochronę rdzenia kręgowego oraz amortyzuje wszelkie wstrząsy. W czasie ciąży pracuje on jeszcze bardziej, gdyż zmianie ulega obciążenie i budowa ciała kobiety.

Ćwiczenie w ciąży zwane spine stretch jest o tyle istotne, że rozciąga ono nasz kręgosłup, dzięki temu działa w sposób relaksacyjny na niego i wspomaga jego prawidłową pracę. Zaczniemy od pozycji wyjściowej. W tym celu siadamy na lekkim podwyższeniu, nogi w delikatnym rozkroku, piętami dotykami ziemi. W późniejszym okresie ciąży można w razie trudności siedzieć ze zgiętymi nogami. Plecy trzymamy proste, z wyciągniętym kręgosłupem. Głowa jest zadarta lekko do góry, a łopatki ściągnięte. Przypilnujmy także ramion, które powinny być opuszczone w dół. Mając już pozycję wyjściową przechodzimy do ćwiczenia w ciąży. Ruch polega na delikatnym pochyleniu się do przodu równocześnie zaokrąglając plecy. Głowa ściągnięta ku mostkowi. Prace tą wykonujemy na wydechu. Natomiast na wdechu jest powrót do pozycji wyjściowej.