Ćwiczenia w ciąży - skręty kręgosłupa

Ciekawym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży jest spine twist. Angażuje on odcinek piersiowy kręgosłupa. Jest to część ciała ważna nie tylko dla ciężarnych, jednak takie osoby powinny go szczególnie wzmacniać. Jego rola w organizmie to przede wszystkim podtrzymywanie żeber, które stanowią ochronę dla wielu organów wewnętrznych. Ćwiczenia w ciąży mają na celu nie tylko wzmacnianie danej partii ciała, ale także ułatwienie samego porodu. Poza tym, ćwiczenia uprzyjemnią też czas oczekiwania na pojawienie się dziecka.

Rozpoczynając to ćwiczenie w ciąży warto rozpocząć od delikatnej rozgrzewki naszego kręgosłupa poprzez jego rolowanie, zaokrąglanie, czy po prostu koci grzbiet. Po przygotowaniu kręgosłupa do ćwiczeń dla kobiet w ciąży możemy przejść do ustalenia pozycji wyjściowej dla spine twist. W tym celu siadamy w siadzie tureckim, przy czym nasze pośladki powinny być na niewielkim podwyższaniu, a stopy normalnie na podłodze. Kręgosłup wraz z karkiem tworzy linię prostą. Głowa delikatnie zadarta ku górze. Ręce trzymamy przed sobą, zgięte w łokciach, troszeczkę wyżej niż nasza klatka piersiowa. Dłonie są złączone ze sobą wszystkimi czubkami palców, tak by palce wskazujące znalazły się pod brodą natomiast kciuki na mostku.

Bardzo ważne jest prawidłowe skoordynowanie oddechu w czasie tego ćwiczenia. Zaczynamy od wdechu, wydech jest już w czasie skrętu tułowia w bok do swojego maksimum. W tej pozycji następuje kolejny wdech a na wydechu powrót do pozycji wyjściowej. Ruch w drugą stronę przygotowujemy od wdechu i dalej tak samo jak poprzednio. Całe ćwiczenie w ciąży wykonujemy bardzo powoli, zwracając szczególną uwagę na nasz oddech oraz fakt, by zaczynać skręt z żeber, a nie z ramion.