Ćwiczenia w ciąży - rozciąganie nóg

Tylna strona nóg pracuje przy większości ruchów człowieka. Kobiety w ciąży mają dodatkowe obciążenie, co te partie mocno odczuwają. Dlatego bardzo istotne jest, by przynajmniej od czasu do czasu dać tym mięśniom odpocząć i zregenerować je. Oprócz normalnego odpoczynku warto je także rozciągać. Dzięki temu szybciej dochodzą one do siebie i są lepiej przygotowane na wysiłek. To dlatego rozciąganie to tak ważne ćwiczenie dla kobiet w ciąży. W tym ćwiczeniu dla kobiet w ciąży najbardziej rozciągamy mięsień dwugłowy uda, który odpowiada w naszym organizmie za prostowanie i przywodzenia uda wpływając na staw biodrowy. Natomiast względem stawu kolanowego uaktywnia się podczas jego zginania i odwracania.

Ćwiczenie w ciąży, które prezentujemy jest odpowiednie szczególnie w początkowej fazie ciąży. Im bardziej dziecko rośnie tym bardziej trzeba uważać, gdyż wykonuje się je przede wszystkim na plecach. Dlatego wszystkie ćwiczenia w ciąży, przy których trzeba leżeć w takiej pozycji są niewskazane po 4 miesiącu. Zaczynamy od przyjęcia prawidłowej pozycji wyjściowej. Dla kobiet w ciąży bardzo istotne jest, by w czasie całego ćwiczenia nie było pośpiechu. Należy wszystko wykonywać powoli, ale dokładnie. Przy tym ruchu potrzebujemy kawałek paska, może on być dowolny. Kładziemy się na plecach, z brodą delikatnie skierowaną ku mostkowi. Dla ułatwienia można podłożyć pod głowę małą poduszkę. Łopatki powinny być ściągnięte a ręce otwarte ku górze. Stopy leżą na macie na szerokość bioder. Nogę, którą rozciągamy jako pierwszą, podciągamy do siebie zgiętą w kolanie, tak by między udem a łydką był kąt prosty. Następnie bierzemy pasek do ręki i oplatamy nim stopę na wysokości śródstopia. Delikatnie napinamy pasek i prostujemy nogę, tak by stopa w górze znalazła się na wysokości bioder. Kolano może być lekko ugięte, szczególnie w początkowej fazie ćwiczeń w ciąży. Im bardziej mięśnie będą już rozciągnięte, tym śmielej można prostować ją do pełnego wyprostu w kolanie. Dodatkowym utrudnieniem jest wyprost drugiej nogi. Przy czym trzeba pilnować, by palce były w pozycji flex co pomoże w napięciu mięśnia czworogłowego uda, czyli przedniej części. Taką pozycje utrzymujemy przez kilka sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej i zmieniamy nogę.