Ćwiczenia w ciąży na przykurcze nóg

Kolejne ćwiczenie z serii dla kobiet w ciąży jest rozciągające. Trzeba pamiętać, ze nie tylko mięśnie należy wzmacniać, ale dla ich prawidłowej pracy potrzebne są także ruchy relaksacyjne i ćwiczenia rozciągające. Kobiety w ciąży często zmagają się z przykurczami nóg, ze względu na zwiększone obciążenia. Pokażemy jak można sobie z tym poradzić.

W tym celu potrzebujemy dowolny pasek. Siadamy na delikatnym podwyższeniu, tak by nasze pośladki były wyżej niż stopy. Jedną nogę prostujemy przed sobą, drugą mamy zgięta tak, by jej stopa miała kontakt z kolanem nogi wyprostowanej. Same ćwiczenia w ciąży nie należą do trudnych, tak jak i to prezentowane. Bierzemy pasek do ręki i oplatamy nim śródstopie. Pilnując przy tym ułożenia naszych pleców, które powinny być wyprostowane. Cały ruch wykonujemy na wydechu. Polega on na delikatnym pochyleniu tułowia ku przodowi, napinając przy tym pasek.

Trzeba zwrócić także uwagę, aby palce u nogi pracującej były zadarte do góry. Przy pochylaniu staramy się kierować nasz brzuch w stronę uda nogi wyprostowanej. W takiej pozycji pozostajemy przez kilka sekund. Ważne, by wykonywać ruch symetrycznie, czyli nie wolno zapominać o zmianie nóg. Ćwiczenia w ciąży ułatwiają kobietom sam moment porodu, ale także cały okres ciąży.