Ćwiczenia rozluźniające mięśnie

Izabela Malinowska13 październik 2009
Kontynuujemy ciąg ćwiczeń na rozciąganie. Tym razem rozluźniane będą mięśnie dwugłowe uda, tułowia, a dokładnie czworoboczne grzbietu i brzucha. Te pierwsze odpowiadają w naszym organizmie za zginanie i obrót stawu kolanowego. Ponadto są prostownikiem w stawie biodrowym. Dbają również o odpowiednie ułożenie miednicy. Natomiast mięsień czworoboczny grzbietu podciąga barku ku górze i prostuje górny odcinek kręgosłupa. Wspomaga także ułożenie łopatek zbliżając je do kręgosłupa.

Dla prawidłowego wykonania ćwiczenia na tylną część uda i tułowia ważna jest odpowiednia pozycja wyjściowa. To klucz do sukcesu w tym ćwiczeniu. W tym celu wysuwamy jedną nogę przed siebie. Powinna być ona zgięta w kolanie ze stopą skierowaną do przodu. Ważne, by opierać się na całej powierzchni stopy, a nie jedynie na palcach, bo to częsty błąd podczas tego ćwiczenia. Kolano tworzy jedną linię z kostką. Tylna noga, tak zwana wykroczna jest wyprostowana, oparta na samych palcach. Aby uzupełnić pozycję wyjściową kładziemy jeszcze dłonie na podłodze, na wysokości naszej stopy. Z tej pozycji wykonujemy ruch jedną ręką, tą samą, której kolano mamy z przodu. Dłoń wędruje wyprostowana do góry, aż do pełnego wyprostu, głowę obracamy w tym samym kierunku i wzrokiem podążamy za ręką. Trzeba pamiętać, że ćwiczenie wykonujemy na zmianę, raz prawa strona, raz lewa.

Masz pytanie? Odpowiadamy od 4 do 24h. Zadaj pytanie lekarzowi »
Dodaj komentarz
Kolejne artykuły Ćwiczenia rozluźniające mięśnie
Skłony tułowia
Przedstawiamy kolejne ćwiczenie z cyklu rozluźniających i rozciągających. Tym razem zajmiemy się mięśniami grzbietu ...
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
Mięsień piersiowy większy daje bardzo ładną sylwetkę. Jest to jeden z tych muskułów, który kształtuje wygląd ...
Ćwiczenia rozciągające - most zwodzony
Prezentujemy kolejne ćwiczenie, do użycia którego potrzebujemy dwóch piłek: do fitness oraz lekarskiej. Ruch ten ...
Ćwiczenia z piłką lekarską
Przedstawiamy kolejne ćwiczenie rozluźniające. Trzeba pamiętać, że mięśnie musimy nie tylko wzmacniać, ale również ...
Mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud
Uzyskanie pięknych i jędrnych mięśni pośladków i ud nie jest łatwe, jednak dzięki kilku podstawowym ćwiczeniom ...
Ćwiczenia na mięśnie pośladków - unoszenie miednicy
Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego jest bardzo istotne dla organizmu człowieka. Dba on nie tylko o prostą ...
Ćwiczenia na mięśnie pośladków - przysiad wspięcie
Przy tym ćwiczeniu wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie, pośladków, ud, łydek i tułowia. Mięsień pośladkowy ...
Podwójne unoszenie
Podwójne unoszenie to bardzo ciekawe ćwiczenie ponieważ równocześnie wzmacniamy mięśnie brzucha proste oraz ...
Ćwiczenia na mięśnie pośladków - z przyrządem
Proponujemy ćwiczenie na uaktywnienie mięśnie pośladkowych. Są możliwe dwie jego wersje, przy czym przy każdej ...
Jak pozbyć się fałdki brzucha po ciąży?
Mam dwójkę dzieci. Jestem siedem miesięcy po porodzie. Nie karmię już piersią. Moja waga obecna to 54 kg przy ...

Dodaj nowy komentarz

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.
Rozwiąż działanie i podaj wynik.
Pokrewne tematy

Choroby

  • Alergia
  • Astma
  • Białaczka
  • Cukrzyca
  • Grypa
  • Grzybica
  • Impotencja
  • Rak piersi

Styl życia

  • Ćwiczenia / Fitness
  • Dieta
  • Odchudzanie
  • Seks

Dziecko

  • Antykoncepcja
  • Ciąża
  • Poród

Medycyna

  • Badania
  • Chirurgia
  • Kardiologia
  • Leki
  • Szczepienia

Psychologia

  • Bezsenność
  • Depresja
  • Narkomania
  • Nerwica