Ćwiczenia na smukłe łydki

Ćwiczenia na łydki zyskują na popularności, gdy zbliża się wiosna i lato. Niemal każda kobieta chce mieć zgrabne nogi, które można wyeksponować w krótkich spodenkach lub spódnicy. Nic więc dziwnego, że wiele pań pyta na siłowni o ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę. Zastanawiają się, jak schudnąć z nóg i wymodelować je w taki sposób, by wyglądały zdrowo i jędrnie. Co należy zrobić, by mieć smukłe łydki? Nie trzeba godzinami męczyć się na siłowni. Wystarczą łatwe ćwiczenia odchudzające wykonywane systematycznie. Od czego zacząć?

Ćwiczenia na łydki

Jeśli chcesz mieć zgrabne nogi, zacznij wykonywać ćwiczenia.

• Trening cardio jest kluczowy dla utraty zbędnych kilogramów z różnych partii ciała. Aby mieć smukłe łydki wybierz takie ćwiczenia, które nie dodadzą twoim łydkom objętości. Ćwicz 5 razy w tygodniu przez przynajmniej pół godziny.
• Pływanie to doskonałe ćwiczenie na wysmuklenie ciała.
• Korzystanie z wioślarza jest dobre nie tylko na górne części ciała, ale także na łydki. Takie ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę nie są jednak polecane osobom, które mają problemy z kręgosłupem.
• Chodzenie to dobry trening dla początkujących. Nie obciąża stawów i nie prowadzi do kontuzji. Warto szybko maszerować, wówczas efekty są widoczne znacznie szybciej. Osoby, których celem są szczupłe łydki powinny unikać wchodzenia lub biegnięcia pod górę, które sprawiają, że mięśnie nóg zyskują na objętości. Dobrym pomysłem jest maszerowanie z podnoszeniem wysoko kolan. Wygląda to dość komicznie, ale szybko przynosi wymierne rezultaty.
• Zalecane są ćwiczenia rozciągające, które wysmuklają nogi.
• Warto robić przysiady. Wiele osób nie lubi tego ćwiczenia, ale jest naprawdę skuteczne.
• Efektywnym treningiem na łydki są unoszenia nóg w bok. Wystarczy zgiąć jedną nogę w kolanie, a drugą podnieść w bok. W czasie ćwiczeń należy wciągnąć brzuch i zachować wyprostowaną sylwetkę. Po sześciu powtórzeniach należy zmienić nogę.
• Niedocenianym, a przydatnym ćwiczeniem jest tak zwane krzesełko. Na początku należy oprzeć się plecami o ścianę i zgiąć nogi w taki sposób, by między łydkami a udami był kąt prosty. W takiej pozycji należy wytrzymać 5 sekund. Następnie rozluźnia się mięśnie i powtarza ćwiczenie około 20 razy, wydłużając czas spędzony na "siedzeniu". Optymalną długością czasu w pozycji krzesełka jest 30 sekund.
• Równie interesującym ćwiczeniem są wspięcia jednonóż stojąc. Należy stanąć na podwyższeniu w taki sposób, by pięty wystawały poza podwyższenie, a ciężar ciała był oparty na palcach u stóp. Dobrze jest mieć w pobliżu coś, czym można się podtrzymać. Następnie należy wspiąć się na palce i wytrzymać w takiej pozycji 2 sekundy. Wspięcia należy wykonywać seriami po 20 powtórzeń. Dla utrudnienia warto trzymać w ręku hantle lub butelki z wodą.
• Podobnym ćwiczeniem są wspięcia na palce siedząc. Należy usiąść i postawić stopy na podwyższeniu. Pięty powinny zwisać. Na kolana kładzie się obciążenie, minimalnie 5-kilogramowe. Następnie wykonuje się wspięcie na palce u stóp. Ćwiczenie wykonuje się seriami po 20 powtórzeń.

Ćwiczenia na łydki to w większości przypadków przyjemne, nieforsowne formy treningu. Aby mieć zgrabne nogi wystarczą ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę, które można wykonywać w wolnym tempie. Najważniejsze jest to, aby trening sprawiał przyjemność i dał pożądane rezultaty.


Bibliografia

Manocchia P. Anatomiczne modelowanie sylwetki, Atlas ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1
Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8
Herdman A., Selby A. PILATES - kształtowanie ładnej sylwetki ciała, Delta,Warszawa 2003, ISBN 83-7175-418-3