Ćwiczenia na piersi

Wiele kobiet jest przeczulonych na punkcie swoich piersi. Nie są zadowolone z ich kształtu lub rozmiaru, a z wiekiem biust opada i powodów do narzekań jest coraz więcej. Nie warto czekać bezczynnie, aż wygląd piersi ulegnie pogorszeniu. Obecnie znane są sprawdzone i skuteczne ćwiczenia na biust, dzięki którym można wzmocnić mięśnie, a przez to podnieść piersi. Przy odrobinie systematyczności można uzyskać jędrne piersi i poprawić swoje samopoczucie. Wystarczy trochę chęci i wysiłku fizycznego.

Jak dbać o piersi?

Z wiekiem biust lekko opada, a ćwiczenia nie są w stanie zupełnie powstrzymać tego procesu. Jednak właściwie dobrany trening potrafi wzmocnić, ujędrnić i delikatnie podnieść piersi. Jakie ćwiczenia na jędrne piersi są godne polecenia? Wbrew pozorom, nie ma treningu tylko dla biustu, ale wszelkie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej będą działać także na piersi. Należy ćwiczyć dwa razy w tygodniu, dobrze byłoby, gdyby pomiędzy treningami były trzy dni na odpoczynek. Warto wykonywać 8-10 powtórzeń na każde ćwiczenie i 2-3 zestawy ćwiczeń podczas jednego treningu. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami na biust, stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń. Przetrenowanie może prowadzić do nadwyrężenia mięśni, a nawet kontuzji. Oprócz ćwiczeń na jędrne piersi wykonuj ćwiczenia na pozostałe części ciała. Trening cardio jest jak najbardziej wskazany.

Ćwiczenia na ładne piersi

Jak powinien wyglądać trening na biust? Które ćwiczenia warto wykonywać?

• Pompki – zarówno te tradycyjne, jak i "damska" wersja z ugiętymi nogami to jedne z najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową.
• Ćwiczenia na siłowni z wykorzystaniem urządzenia pec fly – ćwiczący siada, umieszcza przedramiona za obciążanymi elementami urządzenia i przyciąga je do klatki piersiowej.

Ponadto warto jak najczęściej przyjmować pozycję wyprostowaną i nosić prawidłowo dobrane, unoszące biust i dobrze podtrzymujące biustonosze.

Ćwiczenia na biust – zalety

Jakie korzyści płyną z wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiową?

• Trening poprawia metabolizm.
• Ćwiczący ma lepszą postawę na skutek wzmocnienia mięśni tułowia.
• Ćwiczenia powodują wzrost wytrzymałości. W rezultacie łatwiej jest radzić sobie nawet ze stresem.

O piersi należy dbać przez całe życie. Ładny biust to atrybut kobiety, istotny dla dobrego samopoczucia i zadowolenia ze swojego wyglądu. Aby mieć jędrne piersi, nie trzeba ingerencji chirurga. Wystarczą ćwiczenia na klatkę piersiową i dobre nawyki.


Bibliografia

Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8
Manocchia P. Anatomiczne modelowanie sylwetki, Atlas ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1
Herdman A., Selby A. PILATES - kształtowanie ładnej sylwetki ciała, Delta,Warszawa 2003, ISBN 83-7175-418-3
Karpiński R. Pływanie: sport, zdrowie, rekreacja, AWF Katowice, Katowice 2008, ISBN 978-83-60841-12-9